Обсудим «безобидные» вечерние привычки, которые портят вам сон
Иногда кажется, что независимо от того, что вы делаете, прежде чем лечь в кровать все равно невозможно хорошо отдохнуть. Но правда в том, что некоторые аспекты вашей рутины в начале ночи могут способствовать возникновению проблемы.
Мы собрали и поделились с Вами некоторыми общими вечерними привычками, которые, как известно, не дают людям выспаться в часы для сна. К счастью, многие из них можно решить.
Проверим?
1) Выпить чашку кофе после ужина
Кофеин является стимулятором, поэтому люди полагаются на него, чтобы заставить свои тела бодрствовать и двигаться каждый день. Но по той же причине он также может не давать Вам спокойно спать, если вы его выпьете слишком поздно: во второй половине дня или вечером. Эффект кофеина может сохраняться в течение нескольких часов после употребления.
Таким образом, для оптимального отдыха, вы должны прекратить потребление кофеина за несколько часов до того, как вы ложитесь спать.
«Кофеин может не дать вам спать по ночам, но он также ведет к менее спокойному сну», - говорят психологи, специализирующиеся на лечении нарушений сна. «Поэтому, даже если вы сможете уснуть после вечернего эспрессо, ваш сон не будет таким глубоким и восстановительным».
2) Пролистывать ленту новостей
Ограничьте использование телефона, будь то просмотр новостей в вконтакте или просмотр новой серии перед тем, как выключить свет. Экраны излучают синий свет, который может нарушить ваш циркадный ритм, подавляя мелатонин, который является гормоном сна.
Желательно не смотреть экраны телефонов как минимум за час до сна, чтобы дать мозгу возможность успокоиться.
Также добавим, что яркий свет, попадающий в глаз перед сном, может заставить внутренние часы вашего тела думать, что пора бодрствовать. Один из способов избежать этой проблемы, кроме того, чтобы не использовать электронику перед сном - это использовать очки, блокирующие синий свет. Либо проверить телефон на настройку и фильтрацию синего света в вечерние часы.
3) Тренироваться перед сном
Вечерние тренировки - это обычное явление в расписании многих людей, но участие в высокоэнергетических тренировках иногда может усложнить вам расслабление после них. Это может означать, что у Вас могут начаться проблемы со сном.
Лучше избегать строгих интенсивных тренировок, по крайней мере, за три часа до сна, так как это может противодействовать нашему естественному ритму и стимулировать мозг повышенным уровнем адреналина и кортизола, которые могут предотвратить наступление сна.
4) Пить алкоголь
Алкоголь оказывает успокаивающее действие и может вызвать сонливость, но не думайте, что это поможет вам заснуть.
Хотя алкоголь может помочь в начале сна, однако, употребление алкоголя перед сном на самом деле нарушит ваш сон в течение ночи и разбудит вас еще много раз, потому что это затрудняет активацию быстрого движения глаз необходимого для сна.
Для лучшего сна пейте умеренно, а не в течение двух или трех часов, прежде чем идти спать
5) Принимать пищу
Когда вы ужинаете перед сном, вы не даете своему телу времени для правильного переваривания, потому что пищеварение лучше всего происходит при стоянии, ходьбе или в вертикальном положении с помощью силы тяжести. А когда вы ложитесь с полным желудком, тяжелой пищи, слишком близко ко сну, то можете вызвать проблемы с пищеварением, которые могут повлиять на состояние сна.
6) Пытаться разобраться с проблемами на работе
Беспокойство может не только вызвать проблемы со сном, но и усугубить проблемы, которые уже существуют. Хорошее состояние сна заключается в том, чтобы избегать стресса перед сном, обращаясь к завтрашним мероприятиям, проблемам или отвлекающим факторам в начале дня, а не переносить эти заботы с собой в постель. Это включает в себя потенциально вызывающие беспокойство действия, такие как просмотр списков текущих дел и оплата счетов.
Достаточно будет разработать ритуал перед сном продолжительностью от 15 до 30 минут, который отделит ваше время перед сном от занятий, вызывающих волнение, стресс или беспокойство. Это может быть чтение расслабляющей книги, принятие ванны или прослушивание успокаивающей музыки, которая позволяет вашему разуму и телу расслабиться, прежде чем вы погрузитесь в сон.
7) Принять средство от бессонницы
Вы не одиноки, если вы когда-либо принимали безрецептурное лекарство, чтобы помочь себе нормально заснуть.
Между тем, они могут вызвать у вас чувство вялости и усталости на следующий день, и качество вашего сна может стать не таким уж хорошим. При кратковременной бессоннице могут помочь вспомогательные средства для сна без рецепта, но их регулярное использование в течение длительного периода времени не рекомендуется. Для более продолжительных проблем со сном, вам лучше всего обратиться к врачу.