Если ты подтягиваешься для того, чтобы сделать спину шире , нарастить мышечный объем и для того, чтобы увеличить количество подтягиваниях в подходе, то ты должен обязательно убедиться, что не совершаешь ни одной из этих трёх ошибок и что каждое совершенное тобой подтягивание, приближает тебя к твоей цели.
Ошибка №1. Сутулая спина, локти впереди.
Цель подтягиваний - сократить мышцы спины , но когда мы сутулим плечи этого сделать нельзя , при этом локти уходят вперед и нагрузка падает на бицепс. Ваша задача отводить локти назад сводя лопатки и грудью тянуться к перекладине. Таким образом вы сразу почувствуете активацию широчайших мышц спины.
Ошибка №2. Расслабленная спина в нижней точке.
Спина всегда должна быть в напряжении , нижняя точка не исключение. Когда вы опустились в нижнюю точку движения , чувствуйте спину , не проваливайтесь в самый низ и не расслабляйтесь.
Ошибка №3. Попытки сделать свои подтягивания легче.
Сюда можно включить раскачку и неполную амплитуду. Нужно сконцентрироваться на качественных и полных подтягиваниях. Подтягивания с раскачкой полностью убирают всю нагрузку с мышц спины.
Спасибо за просмотр , если было полезно оставляйте лайк и коммент - это дает стимул к написанию полезных статей для вас!
