Никогда бы не подумала, что медитации могут быть такими увлекательными и полезными. Раньше я считала, что это занятие больше подходит для монахов, живущих высоко в горах. Которые питаются солнечным светом и умеют отрывать свое бренное тело от земли. Но я ошибалась.
В одной из прочитанных мною книг я узнала, что именно благодаря медитации можно качественно изменить жизнь. Совсем не обязательно сидеть в позе лотоса/монаха, отрывать свое тело от земли и, раскачиваясь, петь странные песни. Да, я честно покупала всякие курсы и книги по медитации, скачивала музыку. Изучала разнообразные техники. Садилась и мучилась полчаса. На полтора – два часа меня не хватало. А ведь автор обещал решить все мои застарелые проблемы, убрать страхи детства и буквально на руках внести в новую восхитительную жизнь. Вместо этого были мысли о том, что приготовить. Все начинало чесаться. Кошки периодически проносились по мне. А я никак не могла представить «космос в космосе».
Решив для себя, что хватит мучиться и терять драгоценное время, я забросила медитации. Точнее не забросила, а видоизменила. Добавила визуализацию.
Ведь что главное в медитации?
А. Замедлить мыслительный процесс
Б. Расслабиться
В. Уйти в нирвану? Я так и не дошла до последних шагов известных методик. Полтора часа ощущать свой нос/руку в космосе было не по мне.
Основные преимущества медитаций:
А. Медитации приводят мысли в порядок. Обеспечивают взаимодействие между полушариями мозга.
Б. Ускоряют восстановительные процессы организма, т.е. запускают процесс самоисцеления.
В. Помогают наладить связь со своим внутренним миром.
Все преимущества расписывать не буду, вы сами можете о них почитать в книгах или в интернете. Разнообразные методики вы найдете там же. Можете выбрать любую понравившуюся, а можете создать ее сами.
Мне не подошла ни одна из прочитанных мной. Некоторые занимали слишком много времени, некоторые начинались с проработки психологических блоков и пр. В данный момент времени мне все это не было нужно. Я хотела одного – изменить свою жизнь. Поэтому я придумала свою методику.
Основные шаги визаулизации:
1. Находим расслабляющую музыку (я скачивала Вконтакте музыку для медитаций). Включаем. Я обычно это делаю в наушниках, чтобы не отвлекали посторонние звуки.
2. Ложимся или садимся, как вам удобнее. Мне больше нравится лежа. Нет строгих рекомендаций к тому, как держать руки, голову и пр.
3. Минут 10-15 стараемся ни о чем не думать. Возникают мысли – спокойно отпускаем их и расслабляемся.
4. Начинается самое приятное … Представляем жизнь своей мечты. Но не просто смотрим со стороны. Вы – главный герой своего кино. Если представляете дом – зайдите в него, пройдите на кухню, переставьте посуду. Если визуализируете машину – не представляйте как просто картинку.
Важно! Не повторяйте моей ошибки. Когда я не знала, как нужно правильно визуализировать, я просто представляла машину моей мечты как картинку. Смотрела на нее снаружи. Итог – машина моей мечты чуть не сбила меня на перекрестке. Так близко к своей мечте я еще не была)))
Слышала много таких историй. Знакомая визуализировала стопку денег – увидела у кого-то эту стопку в банке. Визуализировали машины или дома – везде видели эти конкретные машины и дома.
Главное в визуализации – чувства! Вы должен во время визуализации испытать те чувства, которые будете испытывать, когда получите желаемое.
Восторг, тихий трепет, чувство полета, свобода и т.д.
Например, хотите погасить кредит. Представляйте, как выходите из банка с заветной бумагой о погашении кредита. Ощутите ту легкость и свободу, которую будете испытывать, когда это произойдет.
Из реализованного (навизуализированного) мной:
Работа мечты (3 рабочих места подряд по моим критериям выбора)
Погашение кредита
Строительство и переезд в загородный дом
Похудение за полтора месяца на 8 кг
Медитация должна стать вашим другом и помощником. Лучше выделить по 15 минут утром и вечером. Можно медитировать 1 раз в день по 20-30 минут. Каждый день. Главное – не пропускать. Тут как с тренировками тела – на неделю забросишь, потом снова будет тяжело вникать.
Сначала будет немного в тягость ложиться и что-то там визуализировать. Будет тяжело отвлечься от мыслей. Мысли будут скакать от одной к другой. Помыть посуду, оплатить счета, а это что за звук? Не отвлекаемся. Выключаем эту мыслемешалку хотя бы на 15 минут. Расслабляемся. Я люблю представлять как иду по берегу озера или моря, как плыву на яхте и рассматриваю рыбок в голубой воде. Представляйте то, что поможет расслабиться.
Отлично, пришло чувство спокойствия. Начинаем работу со своими желаниями. Представляем дом своей мечты (проходим по комнатам, поправляем занавеску), выходим из банка со справкой о погашении кредита, чувствуем легкость и благодарность. Представляем все, что хотим. Но обязательно подкрепляем картинку чувствами. Иначе мечта так и останется картинкой.
Вскоре вы почувствуете легкость и спокойствие после медитаций. Мысли остановятся. Рутинные дела будут решаться легче и быстрее. Настроение станет лучше. Вы увидите, как начинают сбываться ваши мечты. Главное – регулярность. Ну и действия, конечно. Можно лежа мечтать о миллионе долларов, чтобы никогда больше не работать. Но купите хотя бы лотерейный билет.
