Вам знакома фраза «Ой, моя спина!»? Если это так, то вы наверняка знаете, к чему это может привести - вы не можете наклониться, чтобы завязать обувь, и даже на ваше любимом стуле больше не чувствует себя комфортно. Тем не менее, нет необходимости принимать обезболивающие, потому что вы всегда можете попытаться справиться с этой болью самостоятельно.
Мы собрал 8 простых способов, которые помогут вам избавиться от болей в спине всего за 5 минут.
Не забывайте жать 👍если материал станет полезным для вас!
8. Расслабьте позвоночник.
Что делать :
- Сядьте на пол, ноги прямо перед собой, а сами ноги на расстоянии 5-10 см друг от друга.
- Сверните полотенце или одеяло и положите под колени.
- Положите подушку на ноги, изогните позвоночник и согните верхнюю часть тела вперед, пока ваша голова не достигнет подушки.
- Расслабьтесь и зафиксируйтесь в этом положении не менее 5 минут.
Как это работает : эта поза поможет вам снять напряжение в мышцах спины, избавиться от спазмов и восстановить правильное положение позвоночника.
7. Растягивайте ягодичные мышцы.
Что делать :
- Сядьте на пол, согнув колени и поставив ноги на пол.
- Балансируя на ягодицах, поднимите обе ноги и скрестите левую ногу над правой.
- Возьмите левую ногу правой рукой и правую ногу левой рукой.
- Потяните обе ноги к телу как можно ближе.
- Задержитесь на 1-2 минуты, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Как это работает : Плотные ягодичные мышцы могут быть одной из причин боли в спине, так как они работают каждый раз, когда вы поднимаете свое тело, двигаете его вперед или опускаете. Хорошая растяжка поможет снять напряжение в этой области вашего тела и уменьшить боль в спине.
6. Освободите мышцы поясничного отдела.
Что делать :
- Лягте на спину с прямыми ногами и руками по бокам.
- Вставьте подушку или блок йоги под таз.
- Расслабьте нижнюю часть спины.
- Продолжайте лежать в этом положении в течение 5 минут.
Как это работает : ваши мышцы поясничного отдела выполняют большую работу по стабилизации позвоночника. Если они перегружены или не уравновешены, вы можете испытывать боль в пояснице.
5. Попробуйте английскую соль (Соль Эпсома) для ног.
Что делать :
- Возьмите таз или ведро и наполните его горячей водой.
- Добавьте 1/2 стакана английской соли в воду и тщательно перемешайте.
- Поставьте ноги в таз и оставьте их там на 5-7 минут.
- Когда вы вытянете ноги, промойте их теплой водой и заверните в полотенце или одеяло.
Как это работает : Когда соль Эпсома растворяется в воде, она распадается на магний и сульфат. Известно, что магний расслабляет нервы и освобождает мышечные спазмы. Поэтому, когда вы впитываете ноги в этой ванне для ног, ваша кожа впитывает расслабляющие ингредиенты, которые помогают снять боль в спине.
4. Нажмите на коленные точки спины.
Что делать :
- Найдите точки в центре задней части колен.
- Нажимайте на эти точки большими пальцами.
- Дышите глубоко, продолжайте нажимать в течение 2-3 минут.
Как это работает : стимуляция точки B54 расслабит ваши мышцы и успокоит боль в бедрах и пояснице, вызванную ишиасом.
3. Сядьте на теннисный мяч.
Что делать :
- Сядьте на пол и положите теннисный мяч под одну из ягодиц.
- Аккуратно катите свое тело вперед и назад по мячу, пока не почувствуете точку, откуда исходит ваша боль.
- Удерживая мяч в этой области, согните колено той же ноги и поставьте ногу на другое колено. Положите руки на пол позади себя, чтобы сохранить равновесие.
- Зафиксируйтесь в этом положении на 1-2 минуты, затем переходите на другую сторону.
Как это работает : массаж с теннисным мячом снимает напряжение в ягодичных мышцах и усиливает кровоток в нижней части спины.
2. Наденьте на ухо прищепку.
Что делать :
- Возьмите прищепку и наденьте ее на верхнюю часть уха.
- Держите прищепку на ухе в течение 5 секунд, затем отпустите.
- Повторите 5 раз с каждым ухом.
Как это работает : согласно рефлексологии, самая верхняя часть уха напрямую связана с вашей спиной и плечами, поэтому ее стимуляция может уменьшить напряжение и боль в этих областях.
1. Нанесите лавандовое масло.
Что делать :
- Возьмите столовую ложку кокосового масла или касторового масла и добавьте в него несколько капель эфирного масла лаванды.
- Аккуратно помассируйте болезненную область с этой смесью.
Как это работает : Лавандовое масло обладает противовоспалительными и успокаивающими свойствами. Он также может расслабить мышцы спины и снять стресс.
Как вы обычно справляетесь с болью в спине? Вы используете лекарства или предпочитаете натуральные средства? Не стесняйтесь поделиться с нами своими собственными обезболивающими приемами!
Не забывайте жать 👍если материал стал полезным для вас!