Колени очень чувствительны к травмам и истончению хрящевой ткани, и я об этом задумался лишь тогда, когда мои колени начали ныть, а боль была довольно неприятной и продолжительной, но я подошел к процессу с позитивной точкой зрения и упорством. Теперь мои колени практически не болят и отличаются подвижностью, чего раньше не было.
Чтобы колено стало более подвижным, пришлось приложить максимум усилий: постоянные тренировки, которые выполняю до сих пор каждый день. Главная задача заключается в том, чтобы постоянно держать в тонусе мышцы.
Не забывайте о консультации у врача и проверке своего здоровья, чтобы не нанести себе вред.
Упражнения для восстановления колена
Упражнения, выполняемые мною, условно можно разделить на три группы:
- Упражнения, которые снимают патологическое напряжение мышц.
- Трофические: обеспечивают питание сустава.
- Те, которые укрепляют сустав, окружающие ткани.
Отдельные упражнения выполняю на тренажёре, но аккуратно, чтобы не навредить сильно колену. Например, жим ногами, положение лёжа на станке.
Самые любимые упражнения, как по мне, наиболее эффективные:
- «велосипед»: лёгкая зарядка, разминка для мышц;
- занимаем положение стоя и осуществляем сгибание колена, задержав на пару секунд стойку. Первые два упражнения относятся ко второй группе;
- поднятие ног в положении лёжа: руки вытягиваем поперек тела и поочередно поднимаем ноги на высоту 30 градусов;
- классические приседания. На первых этапах приседал по 10 раз без какого-либо дополнительного веса. Спустя месяц, усложнив задачу, приседал с гантелями в руках, каждая по 5 кг. Если вы чувствуете больше сил, нагрузку можно увеличить. Кстати, вместо гантель отлично подойдёт штанга, но для укрепления мышечного каркаса ног достаточно грамотно выполнять упражнения и без веса.
Дополнительные меры
Кроме зарядки придерживаюсь здорового питания, так как лишний вес при такой проблеме просто недопустимый. Рекомендую разогревающий массаж: очень хороший от него результат. Именно комплексный подход позволил мне за 6 месяцев восстановить своё колено, забыть о своей болезни, неприятном дискомфорте.
Да, именно шесть месяцев мне понадобилось, чтобы утихомирить боль в коленях. Процесс достаточно тяжелый, особенно для неподготовленного человека, но результат того стоит. Тренировки советую повторять через день-два, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
Не забывайте подписаться и лайк поставить, если понравились мои советы!
Что мне помогло:
1. Боль в пояснице и спине уйдет. Рассказываю об упражнениях от боли в спине
2. Я избавился от болей в коленях навсегда. Рассказываю об эффективных упражнениях
3. Как я укрепляю сердце и сосуды после 40 лет! домашние упражнения!