Запор - деликатная проблема, с которой нужно бороться. Для него характерна редкая дефекация при твердом стуле и натуживании. Эти симптомы, вместе с болезненными ощущениями, указывают на необходимость визита к врачу. Что советуют специалисты в таких случаях - об этом я сегодня Вам и расскажу 😊.
Как нужно питаться
Чтобы стул снова стал мягким и объемным доктора рекомендуют:
● употреблять квашеную капусту, хлеб с отрубями, чернослив, сухофрукты;
● избегать фаст-фуда, исключить употребление соуса, продукции из белой муки, отказаться от какао и черного чая;
● богатая на клетчатку пища способствует нормализации кала: зерновая продукция, салат, фрукты. Попробуйте есть как можно больше пищи растительного происхождения и поменьше животного.
Смягчить стул также поможет:
● Льняное семя, отруби и семена индийских подорожников. Найти их можно в аптеках и диетических магазинах;
● Достаточное питье: в сутки рекомендуется не менее 2-3 литров обычной воды;
● Пища должна быть тщательно пережеванная.
Вы поможете своему кишечнику быстрее справиться с проблемой, если наладите регулярный прием пищи.
Сохраняем подвижность кишечника
Сочетание правильного рациона и физического здоровья не оставит заболеванию шансов:
● выберите время для тренировок: помогут двигательные нагрузки (прогулка или бег) и легкая зарядка;
● вы добьетесь быстрого улучшения своего состояния, исключив стресс (для этого можно начать заниматься йогой, аутогенными тренировками, прочими видами релаксации);
● нужно удовлетворять позывы на дефекацию своевременно, не откладывая это из-за других дел.
Среди прочих советов:
● массаж кишечника на регулярной основе: делайте энергичные круговые движения рукой, начиная с нижне-правой зоны живота и переходя на остальные участки за часовой стрелкой. Лучше всего это делать до подъема, с утра. Продолжительность массажа составляет около 5 минут;
● проводите прием пищи и процесс дефекации в спокойной обстановке, не отвлекаясь на разговоры, просмотр телевизора или чтение;
● полностью исключите применение слабительного средства, если вам оно не рекомендовано врачом.
Ничего страшного, если опорожнение не происходит ежедневно, это нормальное явление, если интервал не превышает 2 суток.
Подписывайтесь на мой канал и не забудьте поставить лайк - для меня это очень важно 😙!
Читать также: "Как заподозрить полипы кишечника: советы врача"
Читать также: "Привычная еда может привести к язве желудка?"
Читать также: "Печень не в порядке: 10 симптомов, при которых следует показаться врачу"