Разнообразные исследования учёных то и дело уверяют нас, что несложные и посильные для многих действия, способны увеличить продолжительность жизни на дополнительные пять, а то и десять лет.
Выходит, если суммировать все бонусы, можно прожить более ста лет. Стоит ли доверять таким утверждениям? Минута смеха удлиняет нашу жизнь на пять минут. Конечно же, никто не подсчитывал с таймером, кто и сколько веселится и как долго от этого живёт.
Такой эксперимент осуществить сложно – ведь помимо всего прочего на продолжительность жизни оказывает влияние масса иных обстоятельств. Но жизнелюбие, позитивный взгляд на вещи – немаловажный фактор долголетия. Один лишь смех, конечно, не продлит жизнь, но и не укоротит её, чего не скажешь, например, о постоянном стрессе, нервозности и напряжённости. Ешь на 30 % меньше – проживёшь дольше в полтора раза.
Группой геронтологов из США были определены некоторые принципы низкокалорийного питания:
1) жесткие и продолжительные ограничения в пище быстрее укоротят жизнь, нежели продлят. Изменять питательность и состав рациона необходимо постепенно и не торопясь;
2) составляя свой рацион, стоит следить за количеством потребляемых калорий. Так, женщинам не рекомендуется опускаться ниже границы: 1800 ккал/сутки, мужчинам – 2000 ккал/сутки;
3) старайтесь отдавать предпочтение продуктам, содержащим в своём составе максимум полезных веществ, при минимальной калорийности.
Возьмите за правило ежедневно употреблять овощи и фрукты, исключите рафинированный сахар. Получасовые пешие прогулки пять раз в неделю – увеличат срок жизни на два года. В соответствии с проведенным экспериментом среди 72 тыс. американских медсестер, было выявлено, что те из них, которые находились в активном движении более получаса ежедневно, снижали риск заполучить себе инсульт.
Как же именно нужно ходить для извлечения максимальной пользы: 1) соблюдайте умеренно быстрый темп ходьбы. Однако если появилась одышка, немного приостановитесь;
2) спина и плечи должны быть расправлены, не напряжены;
3) шагать необходимо плавно, перекатываясь с пятки на носок;
4) длина шага – чуть менее средней. Если появится желание ускорить темп – удваивайте частоту шагов;
5) нагрузку увеличивайте планомерно и не спеша. Особенно если не имели дело со спортом ранее.
Творчество продлевает жизненный путь на шесть лет. Многочисленные исследования социологов выявили – трудясь в своё удовольствие, занимаясь делом по душе, человек уходит от самого главного и решающего отрицательного фактора – хронического, затяжного перенапряжения (стресса). Также творческие люди обычно менее нервозны, следят за питанием и не имеют проблем со сном.
В настоящее время все ученые сходятся в одном: наиболее верное средство, ведущее к увеличению продолжительности жизни – профилактика заболеваний. Недуги очень негативно сказываются на качестве жизни.
А повышает жизненный тонус – социальная активность, высокая степень образованности, бодрое расположение духа, хороший сон и полезные привычки. Поэтому для долгой и полноценной жизни не сильно стремитесь успеть за новомодными рецептами, руководствуйтесь принципами здорового уклада жизни, не укорачивайте отведенный вам природой срок. Физическая активность, правильное и сбалансированное питание, совместно с регулярными профилактическими визитами к врачу – самая простая формула долголетия. Она же и самая верная.