Здоровый организм - стремление каждого человека, независимо от возраста. С годами это стремление усиливается, так как здоровье ухудшается.
После 50 лет женщина старается поддержать свой организм нужными микро- и макро-элементами, чтобы отодвинуть преждевременное старение.
Нельзя думать, что держать себя в отличной форме возможно исключительно благодаря физическим упражнениям.
Для того, чтобы хорошо чувствовать себя в этом возрасте, важно хорошо питаться. Женщины после 50 лет подвержены набору лишнего веса, снижению работоспособности, обострению хронических заболеваний. Всего этого поможет избежать правильное и сбалансированное питание.
Почему нужно употреблять пищу, богатую витаминами
В среднем возрасте, если мы хотим оставаться здоровыми, мы уже не едим все подряд. Желательно ставить акцент на пищу, богатую витаминами и минералами. Это важно по нескольким причинам:
- мы поддерживаем работу сердца;
- облегчаем работу желудка;
- способствуем ускорению обмена веществ;
- поддерживаем иммунную систему в тонусе;
- поддерживаем гормональный фон, так как в эти годы он происходит через серьезные изменения.
Питание, богатое витаминами и минерами в 50 лет сможет улучшить общее самочувствие и продлить трудоспособность на долгие годы.
Витамин С для здорового сердца и сосудов
Недостаток аскорбинки присущ в любом возрасте. Витамин C поступает в организм только с едой. Именно по этой причине в свой рацион стоит включать продукты, богатые аскорбиновой кислотой.
Главные источники витамина C:
- Цитрусовые;
- Черная смородина;
- Сладкий перец;
- Лук;
- Кислая капуста.
Еда, богатая аскорбиновой кислотой - профилактика сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Улучшаем работу желудка и поддерживаем зрение
С годами желудочно-кишечный тракт работает не в полную силу. С возрастом уменьшается активность различных ферментов организма.
Дефицит витамина B и PP - прямой путь к возникновению анемии в среднем возрасте.
Если женщина не питается едой, богатой витамином B2, она рискует ухудшить зрение и получить нервное расстройство.
Продукты, богатые витамином B:
- Какао
- Телятина
- Арахис
- Зеленые растения
- Печень
- Морепродукты
- Творог
- Ягоды(кислые) и фрукты
- Кисломолочные продукты
- Сыр
Поддерживаем иммунную систему в тонусе
Недостаток витамина А приведет женщину средних лет к проблемам с двенадцатиперстной кишкой и иммунной системой. Помочь своему организму после 50 лет можно, питаясь едой, богатой витамином А.
Витамин А содержится в следующих продуктах:
- Яйца
- Рыбий жир
- Икра
- Тыква
- Морковь
- Шпинат
- Зеленый горошек
- Печень телятины
Помочь своему здоровью после 50 лет можно, если грамотно питаться. Женщина будет выглядеть моложе, когда в меню будут томаты, семечки, любой вид капусты, красная свекла, фасоль, миндаль.
Балансируем гормональный фон для женщин средних лет
Льняные семена и масло способны поддерживать гормональный фон. Все мы знаем, женщина в этом возрасте неизбежно сталкивается с менопаузой.
А поддерживать половые гормоны в норме в эти годы помогает применение семян льна и масла в пищу.
Семена льна считаются аналогами женских половых гормонов.
Минералы: какие нужны и в чем содержатся
С годами в женском организме после 50 лет идет накопление минералов. Особое внимание следует обратить на потребление солей кальция.
Известно, что соли накапливаются на стенках сосудов, тканях и суставах. Они способны повлиять на работу всего организма.
Несмотря на эти рекомендации, прием некоторых минералов необходим женскому организму: кальций, магний, йод, железо, селен.
Йод
Недостаток йода влияет не только на щитовидную железу, но и всего организма. Избежать дефицит йода поможет еда, с содержанием йода.
Есть следует морскую рыбу, содержащую Омега-3: скумбрия, сельдь и сардины. Жирные кислоты защищают сосуды от холестерина.
Железо
Недостаток железа приводит к анемии, так как в клетки не поступает нужное количество кислорода.
Избежать данной проблемы можно, если в меню включать мясо, рыбу, ягоды и фрукты. Особое внимание женщины должны уделять приему пищи с наличием кальция.
Магний
Прием магния способствует расширению сосудов, повышает выделение желчи. Магний входит в состав злаковых и бобовых культур.
Сохранять себя в хорошей форме, выглядеть моложе своих лет, быть энергичной и бодрой, поможет женщине правильное питание с содержанием нужных витаминов и минералов.
А какой ваш любимый и полезный продукт? Как часто вы его едите? Мне будет интересно почитать в комментариях, как вы поддерживаете здоровье своего организма.
Если вам понравилась моя статья, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.