70% мелатонина производится ночью, особенно с 24:00 до 4:00. Ну вы понимаете, да?)
Если очень нужно не спать, постарайтесь оставить как можно меньше света, в том числе от экранов электронных устройств.
А если захотели ночью воды попить, лучше сделать это не включая свет. Короче холодильник не открывайте)
Мелатонин еще называют гормоном жизни и долголетия.
Основная его функция - регулирования биоритмов, а значит легкость засыпания и крепкого здорового сна.
Кроме того:
- эффективная деятельность эндокринной системы.
- замедляет процесс старения.
- повышает функцию иммунной защиты.
- помощь в борьбе с депрессией
Он производится в организме и поступает из продуктов и добавок.
Был обнаружен в кукурузе, бананах, томатах, рисе, моркови, редисе, инжире, овсе, орехах, ячмене и изюме.
Тыква, миндаль, сыр, говядина и индейка, куриные яйца, молоко, абрикосы, липа, овсянка и семена подсолнечника помогают организму вырабатывать волшебный гормон.
Мелатонин перестает производится при употреблении алкоголя, кофеина, табака, антидепрессантов, снотворных и противовоспалительных препаратов.
Вывод как всегда прост: вкусные и полезные продукты, режим и здоровый образ жизни! А еще побольше солнца!
Под воздействием солнечного света триптофан-аминокислота превращается в серотонин, который превращается в мелатонин в течение ночи.