Несколько элементарных действий помогут улучшить состояние ваших рук. После упражнений вы сможете спокойно надевать платья с открытыми руками.
Упражнения вы можете менять местами
1. Стандартные отжимания
Такое упражнение самое популярное и простое. Для начала нужно принять позу лежа. Если сделать это трудно, то можно опереться на колени. Кисти рук должны быть полностью пропорциональны плечам. Медленно сгибаем локти и касаемся грудью пола.
Нужно опускаться как можно ниже, но спина должна всегда быть прямой. Не нужно слишком высоко поднимать попу. Вам следует сделать четыре подхода по пятнадцать раз. Если хочется разнообразить упражнение, то можно сделать отжимания наоборот. Тем самым вы сможете укрепить верхнюю часть плеч.
2. Жар птица. Теперь нам нужны гантели
Делаем вдох и поднимаем прямые руки в стороны. Держим руки три секунду и потом опускаем вниз. Нужно сделать два подхода по двадцать. Если у вас нет гантелей, то можно взять бутылки с водой. Можно разнообразить движение и поднимать руки сначала вверх и держать несколько секунд, а потом разводить в стороны и держать пару секунд.
3. Самурай.
Теперь мы должны выдвинуть руки назад. Для начала наклоняем корпус вперёд, легче всего это будет сделать сидя на чем-нибудь и опустив тело на колени. Еще можно лечь на лавочку и положить руки за спину. Если вы делаете движения, стоя то можете, взять гантель в правую руку и ту же ногу правую ногу отвести назад при этом противоположная нога должна быть согнута и противоположная рука упирается на нее.
Сначала медленно сгибайте ногу, которая находится сзади, и потом медленно выпрямляйте. Необходимо исполнить два подхода по пятнадцать действий для каждой ноги. При необходимости можете усложнить и выпрямлять обе руки одновременно.
4. Жим лежа.
Сейчас можно прилечь. Ложимся на пол или кровать и берем с собой гантели. Сначала сгибаем руки там, чтобы пальцы смотрели на нас, при этом локти будут смотреть в сторону ног. После этого выпрямляем руки и разворачиваем в противоположную сторону от нас. И повторяем движение пять раз.
5. Штангист.
Все так же лежим на полу и поднимаем гантели над собой. Поднимаем руки и сгибаем в локтях, чтобы гантели были около лица. Держимся в такой позе пару секунд и потом обратно выпрямляем руки. Такое действие нужно совершать десять раз.
С помощью простых упражнений можно привести в тонус свои руки, чтобы они выглядели красиво и привлекательно. С приближением лета нужно позаботиться не только о своей фигуре, но еще и о руках.
Читайте так же - Как правильно применить соль для красоты кожи лица: 5 хитростей