Одна из участниц моего, только что завершившегося йога тура в Тоскане, спросила, как часто и по сколько времени нужно заниматься дома самостоятельно. Знаю, что этот вопрос задают себе многие, как и я в первые годы своей практики.
Когда ходишь в йога клуб, то все более менее понятно, но что делать если клуба нет или нет времени туда ходить или если появилось желание заниматься самостоятельно? Вот что я думаю по этому поводу:
1. Примите идею о том, что важнее не количество минут и часов, проведенных на коврике, а регулярность занятий. Когда вы занимаетесь самостоятельно, то даже совсем короткое занятие может быть очень насыщенным по ощущениям, количеству усвоенной информации и качеству воздействия.
2. Исходя из первого пункта, постарайтесь реально понять сколько времени вы можете посвятить занятиям. Желательно заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю. Даже если вы сможете выделить на одно занятие 20 минут, сохраняя регулярность, то это уже будет замечательное начало. Однако, если у вас нет 20 минут, то чем не заниматься вовсе, предпочтите 5-10 минутную практику, стараясь сохранить выбранную регулярность.
3. Старайтесь не ругать себя за пропуски занятий. С одной стороны регулярная практика требует дисциплины и иногда приходится себя заставлять расстелить коврик и начать двигаться. С другой стороны нужно прислушиваться к себе и слышать сигналы организма, который, возможно устал и нуждается просто в пассивном отдыхе и сне.
4. Найдите "свои" позы, сочетания поз, отдельные практики и упражнения с которыми вы сможете работать глубже и использовать их по ситуации. Иными словами, выстраивайте вашу личную практику. Занятия дома тем и хороши, что можно поработать над тем, чему в группе не уделяют достаточно времени или тем, что вам нужно в данный конкретный момент. Вы сами решаете что именно делать! На групповых занятиях обычно одну позу повторяют максимум пару раз. Но ведь некоторые положения начинают получаться только после многих повторений! Это, например, касается растяжки. Самостоятельно вы можете заниматься одной позой и 5 и 10 минут, повторяя её и с каждым разом ощущая все глубже и достигая большей свободы. Хорошим вариантом практики может быть также глубокое расслабление, например, как в варианте Випарита карани, о котором я писала тут
5. Прежде чем пускаться в импровизации постарайтесь разобраться с техникой выполнения отдельных поз и основными принципами, которые обеспечат вам безопасность и уверенность в практике. Таким образом вы можете разделить свои домашние занятия на два типа: изучение и разбор отдельных поз, следуя видео инструкциям или уже знакомой технике и более плавная и спокойная практика какой либо последовательности. Достаточно сложно объединить подробное объяснение и непрерывное движение. Но без понимания техники и отстройки выполнение большого количества поз не имеет смысла. Именно поэтому я в своих уроках чаще останавливаюсь на разборе поз и реже даю длинные связки.
6. На мой взгляд, самым важным в личной практике является сохранение намерения! Я понимаю под этим внутреннее желание практиковать даже если обстоятельства не позволяют посвящать занятиям достаточно времени. В такой ситуации намерение поможет вам найти пусть даже 1-2 минуты и выполнить какую-то асану, растяжку, дыхательное упражнение или медитацию и на это короткое время погрузиться в настоящий момент. Правильное намерение не даст вам забросить йогу и поможет вам развиваться и становится лучше.
7. Ну и еще хотелось бы посоветовать всем, кто занимается дома самостоятельно почаще задавать себе вопрос: “А правильно ли я это делаю?”. Не принебрегайте подробным разбором и изучением, казалось бы, простых поз! В йоге нет простых поз и привыкнув к ошибочной технике, потом будет сложно переучиваться. Сохраняйте ум любопытным и открытым и тогда йога будет удивлять вас каждый день!
Друзья, у меня осталось еще 1 место в мой йога тур в Лигурии с 1 по 8 июля! Читайте тут подробности и пишите мне для брони и по всем вопросам.