Чтобы сохранить здоровье и прекрасный внешний вид, необходимо спать не менее 8 -ми часов в сутки. Исследования показали, что нарушение сна может привести к различным заболеваниям сердца, депрессии и ожирению. Из-за недостатка сна возрастает риск заболеть диабетом и инсультом.
Ученые установили, что людям старше 50 лет желательно спать от семи до восьми часов в сутки. Нужно ложиться спать до 22 часов, но не после 24 часов. Если лечь после полуночи, но проспать дольше, наш организм все равно будет чувствовать себя уставшей. Специалисты утверждают, что избыток сна тоже негативно может отразиться на здоровье. Необходимо соблюдать режим, выработать в себе привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время.
Существуют множество причин нарушения сна у женщин старше 50 лет, основными из них могут быть:
1. Климакс.
В этот период резко снижается количество женских половых гормонов - эстрогена и прогестерона. Только после специального обследования врач может назначить гормонозаместительную терапию.
2. Снижение уровня мелатонина.
Мелатонин - это гормон, который помогает нам крепко заснуть и спокойно спать. Когда становится темно, уровень этого гормона увеличивается и человек быстро засыпает. Для этого нужно устранить все источники света и звука из своей спальни, можно также использовать защитные маски для глаз.
Многие люди пожилого возраста, чтобы хорошо заснуть, принимают снотворное. Но не стоит увлекаться ими. По статистическим данным, частое применение препаратов от бессонницы повышают риск смерти. Принимать снотворные препараты следует исключительно по рекомендациям врача.
Кроме лекарств, которые рекомендуют врачи для улучшения сна, можно воспользоваться и народными средствами:
- 200 мл теплого молока смешать с чайной ложкой свежего мёда, хорошо размешать и выпить за 20 минут до сна.
- Несколько капель натурального эфирного масла лаванды добавить в ванну или добавить в ароматическую лампу.
- По одной чайной ложке корня валерианы, пустырника и цветков боярышника залить стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить. Принимать по одной столовой ложке 3 раза в день.
- Успокаивающий чай, приготовленный из 1 чайной ложки мяты и мелиссы. Заварить 1 стаканом кипятка, дать настояться 10 минут. Готовый чай процедить и добавить мёд по вкусу.
Хорошо заснуть поможет вечерняя прогулка на свежем воздухе. Проветривайте спальню перед сном, примите теплый душ, чтобы снять напряжение. Ни в коем случае не переедайте на ночь, не пейте крепкие напитки (кофе, чай, спиртное), не смотрите телевизор, компьютер, планшеты, телефон. Мозг должен отдыхать после активного дня. Если соблюдать эти нормы, то сразу можно заметить разницу.
Полноценный сон – это залог Вашего здоровья!
Подписывайтесь, ставьте лайки, делитесь с друзьями!