Первое с чем ассоциируется плохая физическая форма - сидячий образ жизни. Сейчас есть даже стоячие рабочие столы. Но давайте посмотрим правде в глаза: для большинства из нас сидеть - необходимость. Если вы хотите сохранить свое здоровье, что лучше попробовать, больше стоять или просто чаще ходить в спортзал? Новое исследование в Scientific Reports пытается это выяснить.
Исследователи изучили группу из 61 человека, которые не занимались спортом регулярно. Некоторые имели нормальный вес, некоторые были с избыточным весом, а некоторые с избыточным весом и диабетом. Каждый участник исследования испробовал три разных образа жизни по четыре дня каждый.
Образ жизни 1: Сидеть. Участники сидели по 14 часов в день, двигаясь только для того, чтобы принять душ.
Образ жизни 2: упражнения. Участники сидели по 13 часов в день и катались на велотренажере с умеренной скоростью в течение одного часа в день.
Стиль жизни 3: «SitLess». Участники сидели по восемь часов в день и оставшиеся пять или шесть часов стояли или гуляли, сжигая примерно столько же калорий, сколько сожгли бы за час езды на велосипеде.
Пока участники экспериментировали, исследователи отслеживали их метаболизм и сердечные показатели. Они также держали участников на одинаковых диетах, чтобы удостовериться, что ни одно полночное мороженое не исказило результаты.
Результаты исследования были, в некотором смысле, предсказуемы: сидеть вредно. Всего четыре дня сидячего образа жизни изменили даже у здоровых участников сердечные показатели и метаболизм в худшую сторону. Однако результаты были более интересными, когда дело дошло до упражнений и групп «SitLess». В обоих случаях участники сжигали примерно одинаковое количество калорий в день, но эти два образа жизни по-разному влияли на их здоровье.
В группе с физическими упражнениями улучшилось здоровье сердца - возможно, потому, что увеличился кровоток - но метаболизм остался таким же, как и в начале исследования. Тем временем группа «SitLess» показала улучшение метаболизма, при этом показатели сердца остались прежними. Ведущий исследователь Бернар Дювивье рассказал New York Times, что для того, чтобы просто стоять, в отличие от сидения, требуется мышечная активность, а активно сокращающимся мышцам нужно больше топлива. Это, вероятно, объясняет, почему у группы «SitLess» более здоровый метаболизм.
Эти результаты говорят о том, что сидеть вредно, но нужны не только упражнения, но и подвижный образ жизни в целом.