Лекарство может помочь пациенту, у которого был остеопоротический перелом. Но прописывать пациенту мощные лекарства от остеопении - просто плохо. Совет доктора на будущее - отказаться от этих лекарств и серьезно отнестись к оптимизации здоровья своих костей с помощью проверенных естественных методов лечения.
Как сохранить крепкие кости и предотвратить остеопороз
Шаг 1: Занимайтесь регулярными физическими упражнениями
Высокоинтенсивные упражнения с тяжестями создают мышечные и гравитационные силы, которые нагружают кости и стимулируют процесс ремоделирования. Поэтому бег, прыжки и тяжелая атлетика поддерживают крепкие кости лучше, чем плавание, езда на велосипеде и ходьба.
Шаг 2: Принимайте питательные вещества, которые поддерживают крепкие кости
В молочной продукции достаточное количество кальция - это все, что вам нужно для поддержания крепких костей. Однако, некоторые другие минералы и витамины необходимы для предотвращения остеопороза, и отсутствие какого-либо из них будет препятствовать процессу регенерации кости.
Важен магний, как и витамин D, который значительно облегчает усвоение кальция. Витамин К служит «клеем», который удерживает кальций в костной ткани, а цинк участвует в образовании остеобластов (новых костных клеток) и разрушении остеокластов (старых клеток).
Другие питательные вещества, которые помогают поддерживать крепкие кости, включают бор, а также стронций, микроэлемент, который обычно используется в Европе, но в основном здесь игнорируется.
Белок также важен, но не переусердствуйте, стремитесь к 25-30 граммам за прием пищи. Сыворотка является хорошим дополнительным источником белка.
Суточные дозы этих добавок:
- Кальций 1000 мг
- Магний 500 мг
- Витамин D 5000 МЕ (или до уровня в крови 50–80 нг / мл)
- Витамин К2 100–150 мг
- Цинк 30 мг
- Бор 6 мг,
- Основной молочный белок 40 мг
- Стронций 681 мг (Примечание: стронций следует принимать натощак, например, перед сном или через два часа после еды, поскольку кальций препятствует его всасыванию.)
Шаг 3: Ешьте больше растительной пищи
Результаты независимых исследований выявили обратную зависимость между потреблением овощей и фруктов и риском развития остеопороза.
Наряду с кальцием, овощи, фрукты, бобы и цельные зерна содержат различные антиоксиданты, минералы, витамины группы В, витамин К, изофлавоны и другие фитонутриенты, а также нитраты - все это способствует ремоделированию кости.
Одними из лучших продуктов для поддержания крепких костей является богатая витамином К, повышающая содержание оксида азота листовая зелень, чай, цитрусы, оливки, ягоды и виноград.
Шаг 4: Рассмотрим биоидентичную заместительную гормональную терапию
Наконец, остеопороз связан с возрастным снижением гормонов, которое наблюдается как у мужчин, так и у женщин. Эти гормоны, которые включают в себя эстроген, DHEA и тестостерон, контролируют постоянный распад старых костных клеток и образование новых.
Когда оба процесса находятся в равновесии, плотность костей стабильна. Но когда начинается дисбаланс в процессах равновесия, что часто происходит при снижении уровня гормонов, возникает остеопороз.
Добавление биоидентичных гормонов может помочь замедлить этот процесс, укрепляя кости и предотвращая остеопороз.
Поддержание крепких костей требует сочетания физических упражнений, диеты, целевых питательных веществ и, в некоторых случаях, биоидентичной гормональной терапии.
Хорошей новостью является то, что никогда не поздно принять меры и улучшить свое здоровье.
Вам понравилась статья? Поддержите лайками, пишите комментарии и подписывайтесь на канал