Джетлаг – синдром смены часовых поясов, от которого страдают многие путешественники. Большинство людей после длительных перелетов могут испытывать проблемы с пищеварением, головные боли, усталость, бессонницу, раздражительность и даже депрессию. Джетлаг может длиться от нескольких дней до нескольких недель, доставляя огромный дискомфорт и нарушая качество жизни. Говорят женщины в первые 12 недель беременности чувствуют что-то похожее на джетлаг.
Если вы испытываете синдром смены часовых поясов, эта статья для вас. Восемь советов, которые помогут побороть джетлаг и общую усталость после длительных перелетов.
Когда джетлаг ощущается особенно сильно?
Доказано учеными и подтверждено многими путешественниками, что синдром смены часовых поясов наиболее ярко ощущается при долгих перелетах на восток. Связано это с тем, что вы летите против вращения земли и своих биологических часов.
8 СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПРЕОДОЛЕТЬ ДЖЕТЛАГ.
1. ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫСПИТЕСЬ ПЕРЕД ПОЛЕТОМ.
Если вы плохо отдохнете перед полетом, смена часовых поясов будет ощущаться еще сильнее. Постарайтесь приехать в аэропорт отдохнувшим.
2. ПЕЙТЕ ТЁПЛУЮ ВОДУ
Теплая вода на много лучше усваивается организмом, чем холодная. При смене часовых поясов часто наблюдаются проблемы с пищеварением и боли в желудке. Доказано, что теплая вода лучше, чем холодная влияет на пищеварение и лучше усваивается.
3. ВЗДРЕМНИТЕ ВО ВРЕМЯ ПОЛЕТА
Старайтесь немного вздремнуть во время полета каждый раз, когда вы чувствуете себя хоть немного сонным. Даже коротки сон поможет набрать энергию, которая так необходима в борьбе со сменой часового пояса.
Обязательно поменяйте время на телефоне и на часах на часовой пояс места назначения. Это поможет лучше контролировать ситуацию. Если вы прилетаете утром, по местному времени, постарайтесь поспать в самолете. Ну а если прилетаете ночью, попробуйте дотерпеть до гостиницы и выспитесь там. Таким образом вам будет легче привыкнуть к новому часовому поясу.
4. ЕШЬТЕ МАЛО, ЧАСТО И С ПОЛЬЗОЙ
Старайтесь есть пищу, которая легко усваивается. Здоровая пища поможет справиться с несварениями, которые вызывает джетлаг. Исключите сахар и соль, на сколько это возможно. Соль обезвоживает организм и только ухудшит ваше состояние.
5. ХОДИТЕ, ХОДИТЕ, ХОДИТЕ
Встаньте и прогуляйтесь по самолету столько раз, сколько можете. По прилету постарайтесь хоть немного прогуляться. Даже короткие прогулки помогут разогнать кровь в организме, что несомненно хорошо отразится на самочувствии.
6. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ АЛКОГОЛЯ И КОФЕИНА
Последствия алкогольного опьянения совместно со сменой часовых поясов – адская смесь, способная свалить с ног даже самых стойких. Кофеин не хуже алкоголя нарушает внутренние часы человека.
В день прилета я также советую избегать алкоголь и кофеин.
7. ПРОВОДИТЕ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ НА СОЛНЦЕ
По прилету постарайтесь как можно больше находиться при дневном свете. Это поможет вашему организму перестроиться.
8. СОН В НУЖНОЕ ВРЕМЯ
Не важно сколь уставшим вы себя чувствуете. Постарайтесь собрать все силы и дотерпеть до ночи, или хотя бы до вечера. Вашему организму нужно привыкнуть к новому часовому поясу. Сон в нужное время, как ничто другое способен помочь в этом.
Кроме всего вышесказанного существует препарат под названием Мелатонин, который помогает справиться с последствиями смены часовых поясов. Советую принимать лекарства только проконсультировавшись с врачом или фармацевтом.
Если средства позволяют, приобретите билет в классе бизнес или премиум эконом. Комфортное путешествие как минимум ослабит последствия перелета и поможет пережить джетлаг.
А как вы переживаете джетлаг? Делитесь своим опытом в комментариях!
Источник: holidex.ru