Что мы знаем о Криштиану Роналду? Ну, вот несколько вещей, которые я узнал из всего, что видел, слышал или читал:
1. Он блестящий отец.
2. Он замечательный сын.
3. Он любит, когда его люди окружают его.
4. Он никогда не говорит «нет» фанатам, которые хотят фото, автограф или даже объятие.
5. Он много занимается благотворительностью.
6. Он считает, что он лучший игрок в мире.
7. Он действительно один из лучших игроков в мире.
Многие специалисты считают Роналду самым совершенным футболистом в мире. У него точный удар с обеих ног, отличная скорость и выносливость.
А ещё его как будто не трогает возраст. Сейчас ему 34 года, (на момент 2020 года) и хотя у многих футболистов в таком возрасте наступает закат карьеры, Роналду по-прежнему быстрый, техничный и выносливый.i.com
Вы можете не любить Роналду, но это не помешает вам использовать его диету или фитнес-план, потому что нельзя не признать: он в отличной форме.
Диета
Криштиану разбивает дневной рацион на шесть приёмов пищи, не употребляет сахар, пьёт протеиновые коктейли, принимает мультивитамины и добавки для здоровья суставов. Также он ест много овощей для лучшего метаболизма.
Примерное меню
- Завтрак: фруктовый сок, белки яиц, цельнозерновые хлопья.
- Обед: немного пасты, печёный картофель, зелёные овощи и немного салата с курицей.
- Полдник обязательно включает роллы с тунцом и свежий сок.
- Ужин: рис и бобовые, а также курица и фрукты.
Здоровая диета сочетается с регулярными интенсивными тренировками в одном из крупнейших клубов мира. Однако Криштиану тренируется и вне футбольных сессий.
Дополнительные тренировки
Роналду тренируется по 3–4 часа пять дней в неделю, вторник и суббота — выходные.
Понедельник — день для проработки нижней части тела. Тренировка включает различные упражнения: от прыжков на бокс до приседаний со штангой на спине.
В среду он тренирует верхнюю часть тела. В основном программа состоит из отжиманий, подтягиваний, отжиманий на брусьях, бросков набивного мяча в стену и других силовых упражнений.
Четверг — время кардио упражнений и проработки квадрицепсов. Этот день включает спринты и взятие штанги на грудь. Тут надо помнить, что Криштиану получает достаточно кардионагрузки на своих основных тренировках и в матчах.
В пятницу Роналду прокачивает силу мышц кора, выполняя различные упражнения: от становой тяги до подъёма ног на турнике. Отдельный день для тренировки мышц кора обеспечивает ему прекрасную фигуру с кубиками пресса и помогает вложить столько силы в удары по мячу.
По воскресеньям он занимается лёгким кардио. Тренировки обычно включают прыжки на скакалке и спринты.
Если вам понравилась диета Роналду, используйте её: здоровые продукты, много белка и отсутствие быстрых углеводов пойдут на пользу любому человеку. Что касается тренировочного плана, он должен учитывать ваши личные особенности и цели. Поэтому, если вы решите заниматься по такой программе, лучше сначала проконсультируйтесь с тренером.
Другие полезные привычки
Помимо питания и тренировок, есть ещё несколько факторов, которые обеспечивают прекрасную физическую форму Роналду.
Сон
У Криштиану Роналду есть консультант по сну (да, такая профессия существует), который советует, как долго ему стоит спать и в какое время надо ложиться, так что во время соревнований он находится в наилучшей форме.
Здоровая конкуренция
Криштиану советует заниматься вместе с человеком, который находится примерно на одном уровне с вами. Постоянное соревнование поможет сохранить интерес к тренировкам.
Кроме того, он советует ставить цели и идти к ним, быть морально устойчивыми и не сдаваться.
Отдых и расслабление
Роналду считает, что расслабление в конце дня имеет огромное значение. Он совсем не употребляет алкоголь и предпочитает отдыхать в компании семьи и друзей — это помогает ему расслабиться и заряжает позитивными эмоциями.