Кардио тренировка-это система упражнений,которая направлена на увеличение вашей выносливости,улучшения сердечной мышцы и сжигание жира!
Как выполняется кардио тренировка.
Не делайте кардио тренировки каждый день! 3 раза в неделю вам будет достаточно.
Обычно кардио тренировка-это быстрые и импульсивные упражнения без передышки между ними.
Кардио тренировкой может считаться все что угодно:плавание,приседания,бег,катание на велосипеде и т.д.
Но вы должны делать это с полной самоотдачей и вложить в эти упражнения все свои силы.
Сейчас мы разберем наиболее эффективные упражнения:
1.Интервальный бег.
Интервальный бег-это чередование ускоренного бега с отдыхом.Пробегите 20 метров с ускорением,а следующие 5 метров пройдите простым шагом.Занимайтесь этим 10-15 мин.И результат вы увидите уже после нескольких тренировок.
2.Берпи.
1)Выпрямитесь .
2)Сядьте в упор присев.
3)Откиньте ноги назад и встаньте в упор лежа(как при отжимании).
4)Подтяните ноги обратно(упор присев).
5)Подпрыгните как можно выше.
Повторяйте это упражнение на протяжении 10-ти минут.Так же,это упражнение можно чередовать с интервальным бегом.Берпи напрягает большое количество мышц,и это пойдет вам только на руку.
3."Альпинист".
1)Примите положение упор лежа (как при отжиманиях).
2)Левая нога полностью вытянута,правая подтянута вперед(к груди)
3)Подпрыгните,и в этот момент поменяйте положение ног(левую ногу подтяните к себе,а правую полностью вытяните).
Для начала вам хватит 3 подхода по 20 сек.
Для максимального жиросжигания ваша кардио тренировка должна длиться более 20 мин.
Успехов вам!
