Если вас накрыла адреналиновая буря, постарайтесь с первых минут кризиса взять под контроль дыхание. Вздох должен быть поверхностным и размеренным, сосредоточьтесь на том, чтобы дышать носом, а не хватать воздух ртом. Вдыхая, считайте до трех, разбивайте один вздох на три коротких, а затем протяжно и плавно выдыхайте.
Если у вас получится сосредоточиться на этом упражнении, вы не только отвлечетесь, что само по себе снизит уровень тревоги, но и избежите гипервентиляции – нарушения баланса кислорода и углекислого газа, насыщающих нашу кровь. Она опасна тем, что подстегивает страх и хаос, помноженные на неприятные вегетативные симптомы.
Проще говоря, во время панической атаки организм стремится снизить уровень кислорода, и техника контроля дыхания поможет легче пережить кризис. Другой способ, «подсмотренный» в зарубежном кино, - дыхание в бумажный пакет.
Если в нужный момент у вас его под рукой не окажется или же вы не захотите привлекать к себе внимание таким экстравагантным поступком, дышите в ладони, сложенные ковшиком. Эта техника также направлена на восстановление нормального уровня углекислого газа в крови и позволяет выйти из панической атаки.
Больше интересного на официальном сайте журнала "РАБОТНИЦА"
Делитесь нашими материалами в социальных сетях!
Ждем Ваших комментариев! Подписывайтесь на наш канал!