Приветик! Каждая из нас иногда истерит, кричит и раздражается, разве не так? Только вот инстаграм сторис об этом никто не снимает)). Потом ты чувствуешь свою вину, ведь последней каплей стала какая-то ерунда, вроде разлитого ребенком чая, или незакрытого мужем чертового тюбика… Как научиться справляться с негативными эмоциями, стать спокойнее? Ведь есть риск превратиться в истеричку, а их, как тебе известно, не любят и не хотят. Ниже – несколько действенных, но необычных советов!
Моя тетя Маша – фанатичная любительница порядка! Своих близких она загрызть готова за крошку на полу, или конфетную бумажку, которую сынок запихал в щелочку кресла. И она их грызет, то есть громко орет, из-за таких мелочей. Сын терпит, выхода нет, а муж все позже и позже приходит домой… И ничем хорошим это не закончится.
Тетя неисправима, но ты ж не такая, да? Давай учиться, как убирать раздражение, и обретать спокойствие! Вот тебе целых 5 способов:
1. Помнишь шутку про то, как «собака укусила шефа, шеф наорал на подчиненного, подчиненный на жену, жена на сына, а сын побил собаку»? Так вот, порви эту цепочку! Трансформируй свой негатив в позитив, через физическую активность. Чувствуешь раздражение и злость (а оторваться не на ком, прямо сейчас) – сделай уборку в квартире, отправляйся на пробежку, сделай интенсивную зарядку, да хоть унитаз ершиком помучай, все это помогает!
2. Поставь себе «маятник спокойствия». Этот простой метод НЛП отлично работает, я проверяла на себе. В минуты, когда ты безупречно спокойна, уравновешена и расслаблена, соверши какое-то физическое действе, для закрепления ощущения. Ты можешь широко расставить пальцы левой ладони, взять себя за указательный палец пальцами другой руки, поднять вверх пальцы ноги, подержать себя за ухо – что угодно! Несколько минут побудь в таком состоянии, и закрепи ассоциацию «ты спокойна – палец сжат» (к примеру). Повтори это несколько раз, несколько дней подряд. Маятник – один и тот же! Теперь, когда будет момент для твоего гнева, криков, истерики, но ты захочешь остаться спокойной – возьми себя за палец (за ухо, грудь, что угодно). Если все сделала правильно, состояние безмятежности вернется к тебе!
3. Меняй голос! Твой голос влияет на эмоциональные реакции гораздо сильнее, чем ты предполагаешь. Его громкость, тембр, тональность вызывают определенные реакции и в окружающих, и в тебе. Чтобы воспользоваться этим естественным инструментом, в минуты, когда раздражение нарастает, и хочется орать, специально старайся разговаривать тише и медленнее, чем обычно. Ты сразу же заметишь, что таким голосом не хочется говорить резких, грубых слов, он побуждает к осмыслению сказанного. Это работает быстро!
4. Используй «Заземление» - прикоснись к дереву, и представь, как через него негативная энергия уходит в землю. Вместо дерева может быть струя воды (в виде душа, в идеале, или в виде мытья рук водой из крана). Подойдет любой предмет, по которому можно представить, что ты отдаешь ему свое раздражение. Однако, чтобы это сработало, ты должна достаточно хорошо представить «отдачу стресса» и в некоторой степени поверить в реальность этог, так как, объективно говоря, рабочим методом во всех этих практиках есть только эффект плацебо - самовнушения.
5. Пятый способ – расслабь язык и челюсть. Стресс и негатив сковывают челюсть и язык. Чтобы их расслабить и прийти в себя, уединись и сделай упражнение «лев зевает». Закинь голову назад, открой рот, затем изобрази громкое зевание. На подсознательном уровне оголенное, открытое горло и расслабленная челюсть воспринимаются организмом, как состояние спокойствия и безопасности. Все, тебе уже намного лучше!
И еще небольшой совет тебе, лично от меня – медитируй! Не бойся, простая медитация – это лишь дыхательная практика, очень полезная. Она не сделает из тебя вегана, и не уведет в монастыри Тибета (а там кто его знает). Просто найди 5 минут в день, чтобы закрыть глаза и глубоко подышать, ни о чем ни думая, в тишине. Медитация научит тебя контролировать свой ум и свои эмоции, лучше всяких психологов доморощенных (и меня тоже).
Если с негативом ты справляешься, а счастливее не становишься, прочитай статью "12 правил жизни, чтобы обрести себя и стать счастливее".
Вот такие методы. Применяй их в критических ситуациях, и становись спокойной, как змея. Ну, или как кошечка, если они тебе больше нравятся))). Подписывайся на канал, дальше будем разбираться с еще более сложными проблемами! Удачи!