Форма высокоинтенсивного фитнеса (HIPT), известная как в спортивной среде как кроссфит, приобретает огромную популярность во всем мире. Данное фитнес-направление включает в себя упражнения на гибкость, ловкость и выносливость. Кроссфит позволяет сбросить лишний вес, укрепить свою силу, а также улучшить аэробную форму. Тем не менее, эта техника пригодна не для всех. Она совершенно не подходит тем, кто имеет серьезные травмы или не подходящее состояние здоровья. Ниже предоставлена информация и советы, которые необходимо учитывать, прежде чем попробовать CrossFit.
Что это такое
Под кроссфитом понимается круговая тренировка, во время которой необходимо выполнить комплекс определенных упражнений за минимальный период времени. Такой тренинг отличается от привычных круговых.
Во-первых, все нагрузки направлены на формирование сразу нескольких физических параметров: силы, ловкости и выносливости. Поэтому любая тренировка состоит из нескольких частей: кардио, гимнастики, тяжелая атлетики.
Во-вторых, в этих тренировках не применяются изолированные упражнения как со свободным весом, так и на тренажерах. Кроссфит основывается на одном принципе: все должно быть максимально функционально.
В-третьих, в этом направлении нет понятия соревновательных упражнений. Во время турниров атлеты показывают свои физические качества. Например в определенные дни это будут ловкость и сила, а в другие выносливость и сила.
Кроссфит помогает развивать общую физподготовку. Для каждого спортсмена подбирается индивидуальный комплекс, в зависимости от способностей и навыков человека. Стоит отметить, что залы для занятий этим видом спортивной нагрузки оборудованы особым образом, и существенно отличаются от обычных. Ниже приведены основные преимущества от занятий кроссфитом.
Улучшает аэробную форму
Высокоинтенсивная силовая тренировка (HIPT) этой фитнес-программы может помочь увеличить VO2 max, то есть максимальное количество кислорода, которое используется во время тренировки. Тем не менее, исследователи еще не подтвердили долгосрочного последствия от занятий кроссфитом, когда речь заходит о физиологических изменениях. Хотя многие люди утверждают, что это помогло улучшить им аэробную форму. Также было установлено, что Crossfit улучшает гибкость, а также ловкость и баланс. Это может помочь улучшить качество жизни по мере взросления и снизить риск получения травмы.
Улучшает физическую силу
CrossFit заключается в интенсивном движении сразу нескольких суставов. Это помогает значительно увеличить выносливость и силу мышц. Добавляя веса во время тренировки, увеличивается мышечный стресс, что помогает набрать мышечную силу. Еще один способ потренировать мускулатуру - это тренировка дня, которая является важной частью программы кросс фита. Каждый день спортсмену предоставляется комплекс упражнений для выполнения за определенное время.
Помогает сжечь калории
Поскольку CrossFit предполагает очень интенсивные нагрузки, он определенно помогает сжечь больше калорий, чем другие виды тренировок. Во время занятий может сгорать до 18 калорий в минуту, в зависимости от того, как тело реагирует на тренировку. А после окончания тренинга калории продолжают гореть еще некоторое время. Для лучшего эффекта занятия спортом рекомендуется совмещать с правильным питанием и здоровым сном.
Риски CrossFit
Как и любая другая тренировка, кроссфит имеет свои плюсы и минусы. Поэтому любой новичок должен знать о рисках, связанных с этими упражнениями, чтобы определить, подходит ли конкретно ему такой интенсивный тренинг.
Из-за больших весов и серьезных нагрузок значительно увеличивается риск травматизации. Боль в пояснице, "теннисный локоть", тендинит вращающей манжеты плеча, ахиллово сухожилие и травмы колена - вот некоторые проблемы со здоровьем, с которыми вы может столкнуться спортсмен, если не будет осторожен.
Лучшее, что можно сделать - это проконсультироваться со своим врачами или квалифицированным специалистом по фитнесу, прежде чем приступить к занятиям в этом фитнес-направлении.