Вы легко отвлекаетесь от работы? Вам становится все труднее сосредоточиться на текущей задаче или запомнить новую информацию? Эти проблемы могут появиться у кого угодно, хотя чаще всего они беспокоят людей в возрасте.
Концентрацию внимания можно улучшить
Концентрация внимания — это способность, которую вы можете улучшить с помощью нескольких простых «учебных навыков».
Например, когда кто-то говорит с вами, посмотрите на него и внимательно слушайте. Если вы пропустили что-то, что было сказано, попросите собеседника повторить или говорить медленнее. Затем, чтобы запечатлеть информацию в своем мозге, повторите ее.
Эффективные методы для студентов и не только
Эти советы изначально были разработаны для студентов, но каждый из нас может воспользоваться этими конкретными способами, созданными исследователями из Канзасского государственного университета:
- Используйте мантру, чтобы переориентироваться. Когда вы заметите, что ваши мысли блуждают, скажите себе что-то вроде фразы «будь сейчас здесь», чтобы мягко вернуть свое внимание туда, куда нужно. Мантра помогает вернуться к выполнению поставленной задачи. Вначале вам может потребоваться до десяти повторений на день, но это количество снизится с практикой.
- Выделите время для беспокойства. Если беспокойство мешает вашей способности концентрироваться, назначайте «время для беспокойства». Каждый день 5-10 минут позволяете своему уму наполняться мыслями, которые отвлекают вас в остальное время. Установите таймер и остановитесь, когда он выключится.
- Измените свое рабочее место. Ваше рабочее пространство должно быть хорошо освещено, чтобы вы не напрягались, чтобы видеть, но не должно быть слишком удобным. Выберите стул, который поддерживает вас, и сядьте прямо — сутулость отвлекает.
Чтобы ограничить отвлекающие факторы, отключите все слайд-шоу, которые появляются на мониторе, когда он переходит в режим ожидания. Отойдите от стеклянных стен на работе и от других столиков в ресторане, если вы легко отвлекаетесь во время разговора.
Откажитесь от многозадачности
Вы можете ошибочно считать себя продуктивным человеком, но есть вероятность, что вы не выполняете каждую задачу настолько хорошо, как если бы вы были сосредоточены только на одной задаче, считают эксперты из Гарвардского университета. Также старайтесь избегать неоправданных перерывов. Это способствует повышению внимания.
Например, если сотрудник спрашивает вас о чем-то, когда вы заняты работой, спросите, может ли он подождать, пока вы не закончите. Даже не отвечайте на звонок, пока не закончите — пусть лучше голосовая почта сделает это за вас.