Не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить новые статьи, а так же жмите "нравится"!
После 45 лет поддержание формы необходимо для поддержания хорошего здоровья. Хотя несколько лишних килограммов полезны, ожирение и лишний вес увеличивают риск хронического заболевания. Узнайте, как постепенно контролировать ситуацию.
Увеличение веса является распространенным «побочным эффектом» старения .Метаболизм замедляется, мышечная ткань уменьшается, проблемы со здоровьем и боли растут меньше двигаться, и лекарства могут усугубить увеличение веса. Если вы не сжигаете столько калорий, сколько раньше, но при этом потребляете такое же количество пищи, вы постепенно набираете вес .
Дополнительные килограммы после превышения 60-летней отметки ограничивают риск недоедания, остеопороза и травм в случае падений. Но ожирение и вес лишний увеличивают риск хронических заболеваний. Потеря от 5 до 8% его веса уже значительно улучшает состояние здоровья.
Когда начать? Уменьшение количества калорий недостаточно. Лучшая стратегия состоит в том, чтобы сжигать калории, тренироваться и наращивать мышечную массу, а также менять свою диету в долгосрочной перспективе. Половина каждого приема пищи должна состоять из фруктов и овощей, четверти цельного зерна, такого как коричневый рис, овсяная мука и хлеб из цельной пшеницы, и четверти белка (частично молочного).
Ешь и двигайся
Используйте масла и другие жиры, такие как сливочное масло, экономно. Сокращение количества сладких напитков и выбор продуктов из цельного молока с содержанием жира 1% помогает сократить количество потребляемых калорий.
Белок является неотъемлемой частью вашей диеты. Когда в становитесь старше, организму это необходимо для стимулирования синтеза мышечного белка. Для достижения рекомендуемого количества употребляйте фасоль, молочные продукты, яйца, рыбу, постное мясо или птицу при каждом приеме пищи. Витамин B12, витамин D и кальций также важны.
Наконец, со спортивной точки зрения аэробные упражнения, такие как ходьба , плавание или езда на велосипеде, рекомендуются для сжигания калорий. Но тренировка мышц еще важнее для поддержания формы с возрастом. Практикуйте бодибилдинговые упражнения, включающие в себя нижнюю часть тела (ноги и ягодицы), верхнюю часть тела (спина, плечи, руки и грудь) и среднюю (живот и поясницу), которые следует повторять каждый день. Специалист по спортивной тренировке может помочь вам достичь результата быстрее.
Не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить новые статьи, а так же жмите "нравится"!