Многие спортсмены из тренажерного зала будут пускать миф, что прокачать мышцы плеч нереально без железа.
ЗАПОМНИТЕ: С помощью продуктивных воркаут тренировок вы сможете накачать абсолютно любую группу мышц!
Тренировки на плечи в воркауте может делать как новичок,так и профессионал,независимо от упражнений.
Иметь сильные плечи, необходимо для спортсменов увлекающихся статикой(хотя в статике немного отличаются тренировки). Но для статики такие тренировки будут базовыми.
Визуально вы будете выглядеть крупнее, имея сильные и массивные плечи.
Базовая тренировка #1
Выполнять тренировку будем на гипертрофию(8-15 повторений). Подбирать количество повторений необходимо подбирать под себя.
Не забывайте про разминку, потому что риск получить травму всегда есть!!!
1 упражнение: Отжимания в вертикальной проекции
При выполнении упражнения необходимо локти отводить в сторону и отжимания совершать до касания лба, опускаться до 90 градусов в локтях. Тогда эффект будет максимален. Упражнение похоже на отжимания в стойке на руках.
Выполняем 3 подхода по 8-12 раз, отдых между подходами 1-1,5 минуты
2 упражнение: Проход по стене
Выполнять упражнение следует медленно. Встаем в стойку на руках у стены и начинаем двигаться вперед руками. В конечной точке идем обратно. 1 раз - проходим вперед и назад.
Выполняем 3 похода по 3-4 прохода. Отдых 1-1,5 минуты
3 упражнение: Экстензия с резиной
Упражнения с резиной отлично заменяют любые гантели.Ваши мышцы почувствуют боль после нескольких упражнений. Выполняем упражнение медленно, чтобы проработать передние пучки плеч. В верхней точке выполняем небольшую задержку.
Выполняем 4 подхода по 12-15 раз. Отдых 1 минута между подходами.
4 упражнение: Стойка у стены
Классическая стойка на руках. Старайтесь стоять ровно, без прогибов.
Выполняем 4 похода по 20-60 секунд в стойке. Отдых между подходами 2-2,5 минуты.
Базовая тренировка #2
Артем Морозов представляет вам короткую, но очень эффективную тренировку на 15-25 минут. Выполняйте все с качественной техникой, чтобы избежать травм.
Подписывайтесь на Workout Zone, комментируем и оцениваем. Ждите новые познавательные статьи!