Одна из самых молодых «болезней цивилизации» это «синдром хронической усталости». Болезнь не только трудоголиков и творческих людей, но и домохозяек. Уже более 2% населения планеты страдают от нее.
Придя на работу, люди замечают, что даже самые простые задачи требуют от них напряжения. Вечером они чувствуют полную апатию из-за усталости, а ночью страдают от бессонницы, несмотря на то, что к концу дня в буквальном смысле валятся с ног.
Нередко под СХУ маскируются другие, гораздо более серьезные заболевания, начальные симптомы которых похожи на проявления этого синдрома. Пытаясь докопаться до причин заболевания, врачи создали множество теорий. Вирус? Неполадки в иммунной системе? Недостаток какого-либо микроэлемента? А может просто отсутствие смысла жизни? Сейчас модно быть успешным.
После нескольких недель (или месяцев) роста продуктивности, наступает спад (или «выгорание»). Такое чаще или реже случается со всеми. И это нормально! Но, долго быть в упадке невозможно, поэтому нужно начинать возвращение к обычному состоянию. Кажется, что это неимоверно тяжело, поэтому делать шаги в сторону наращивания продуктивности надо аккуратно и не торопясь.
Но, успешный -не значит счастливый. И порой, счастливые фото в соцсетях, совсем не отражают реальности.
Все больше психологов уверено, что люди устают не от работы и забот, а от того, что живут не своей жизнью: выбирают не тех, строят отношения не с теми, работают на нелюбимой работе, неверно расставляют приоритеты… Они не признают этого сознательно, но, организм на бессознательном уровне выдает сигналы простыми симптомами: слабость, раздражительность, бессонница, снижение работоспособности и т.п. Синдром хронической усталости – это крик души о помощи, это проявление личного внутреннего кризиса, сигнал о том, что пора сменить свой образ жизни. И как бы человек ни утверждал, что «он просто устает» — он никогда не признается, что на самом деле устал не от насыщенной жизни, а от своей нереализованности в ней. Очень важно наконец-то прислушаться к себе и осознать свои РЕАЛЬНЫЕ потребности.
И здесь лучше всего поддержит наставник (личный коуч), который поможет взглянуть на ваши приоритеты и при необходимости расставить их правильно.
А теперь рекомендации, которые в этом помогут: Избавьтесь от чувства вины. Вина появляется из-за искажённого восприятия: вы видите только ошибки и недостатки, не замечая успехов и значимости прилагаемых усилий. Чувство вины вас тянет назад, лишая мотивации. Начните записывать всё, в чём вы якобы виноваты. Так вы поймете, что поводы зачастую на столько нелепы, что перестанете воспринимать всерьёз. Не позволяйте чувству вины контролировать вас. Просто игнорируйте ее. Осознайте свои эмоции и потребности, чтобы восстановиться.
Перестаньте думать, что вы в упадке и далеки от продуктивности. Не ищите причину кризиса, не вините себя, а направьте энергию на восстановление физических сил.
Расставляйте приоритеты. Думайте, как вы можете достичь продуктивности в разных сферах жизни разными способами. Можно делать упражнения, начать вести блог, ложиться спать раньше, завершить собственный проект, посетить психолога. Работайте над одной задачей, и вы не потратите на неё слишком много энергии. Достижение одной, пусть даже небольшой цели поможет вернуть уверенность в себе и придаст сил.
Сосредоточьтесь на небольших изменениях. Например, вы делали 50 приседаний ежедневно. Поставьте себе цель делать 10. Это будет первый уровень продуктивности. Далее можно наращивать темпы, доведя их до прежнего уровня или даже увеличить. Такой спокойный темп не истощит ваши внутренние ресурсы. Визуализируйте продуктивность. Очень важно на этапе восстановления после выгорания найти мотивацию. Без нее очень сложно войти в прежний ритм. Выберите одно направление, в котором вы хотите достичь продуктивности и начните представлять его в деталях (каждый шаг, инструменты, возможные преграды). Можно все записывать. Уделяйте визуализации по 10 минут, но ЕЖЕДНЕВНО. По сути, это способ вернуть себе утраченную уверенность. Мысленно вы показываете себе, кто вы и кем можете быть. Планируйте каждое дело. Возьмите лист бумаги и напишите то дело, которое вы сможете сделать за 15 минут. Если это большая задача, то разбейте ее на мелкие (короткие по времени). Запишите задание так, словно вы уже его сделали: -Я только что выполнила 10 приседаний; -Я вытерла пыль; -Я пришила пуговицу. Затем установите таймер на 15 минут и работайте над заданием, которое вы записали. Когда время закончится и таймер запищит, вы можете завершить задачу, или оставить как есть. Частичное выполнение — тоже достижение. Ключевой момент: вы запланировали дело, определили время на выполнение и сделали это. Если вы просто будете записывать следующее дело и выполнять его, то к концу дня многое из намеченного будет сделано. Вам не нужно перенапрягаться или тратить слишком много энергии. Просто выбирайте одну задачу, устанавливайте время, работайте над ней и переходите к следующей. Вы приучите себя планировать и осуществлять намеченное.
Результаты тех, кто прислушался к себе и резко изменил ход своей жизни, действительно поражают – им удается полностью восстановиться за достаточно короткое время. Очень полезны длительные прогулки в одиночестве. Это позволит найти время на искренний разговор с самим собой.
ЕСЛИ ВАМ НЕ УДАЛОСЬ НАЙТИ РЕШЕНИЕ СВОЕЙ СИТУАЦИИ С ПОМОЩЬЮ ЭТОЙ СТАТЬИ, ТО ЗАПИШИТЕСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ И МЫ ВМЕСТЕ НАЙДЕМ ВЫХОД ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ: http://goo.gl/forms/TSLXcKjUWW
Информацию о том, как избавиться от неуверенности, нелюбви к себе и повысить самооценку можно найти в этой книге:https://vk.cc/8CSE3w
