В прошлой статье мы поняли,что каждодневные тренировки только усугубляют положение.Так что же тогда увеличит ваш максимум?
Вы не поверите,но это отдых.
Мышцы становятся сильнее именно тогда,когда после тяжёлой тренировки они отдыхают,то есть полностью восстанавливаются.
Например:
Вы с успехом увеличите свой максимум,если будете заниматься один раз в день до отказа (Не забудьте про отдых,отдыхайте хотя бы 2-3 минуты между подходами.).А на следующий день вы можете вообще ничего не делать.
Занимайтесь так,и вы обязательно достигните своей цели.
Сейчас же,мы поговорим про количество.
Вот какую схему я использовал.
1.Для начала,сделайте столько подтягиваний ,сколько сможете.(Отдохните денёк после этого)
2.Через день рассчитайте количество подтягиваний в каждом подходе по этой схеме
1-ый подход-90 % от вашего максимума.(Если ваш максимум 10,то делаете 9 подтягиваний).
2-ой подход-вычитаете из первого похода 2 повторения(В нашем случае это 7 подтягиваний).
3-ий подход-вычитаете еще два(5 подтягиваний).
4-ый подход-вычитаете одно повторение(4 подтягивания).
5-ый подход-еще одно(3 подтягивания).
6-ой подход-выжимаете максимум( из последних сил).
Запомните что отдых между подходами должен составлять 2-3 минуты.
Проверяйте свой максимум каждую неделю.И по этому числу рассчитывайте число повторений в ваших подходах.
Желаю успехов!
