Независимо от того, считаешь ли ты, что живем мы один раз, а Земля - это просто комната ожидания вечного рая, или, на самом деле, ты как будто проживаешь какую-то чужую жизнь, или возможно ты вообще считаешь что лучше бы родился кем угодно, но не человеком. Насколько ты доволен своей жизнью?
Выпуск квартальных отчетов в офисе за зарплату еле позволяющую свести концы с концами - это одно, а как насчет всего остального? Когда ты был ребенком, ты ведь и не думал, что потратишь свое драгоценное время отдыха после работы на просмотр телешоу, переставляя ящики для столовых приборов или тщательно подсчитывая свои расходы в Excel? Ты заблуждаешься, думая, что говоря о радостях жизни речь может идти только о деньгах (или их отсутствии); речь идет об удовольствии. Ну и я конечно беспокоюсь о тебе.
В недавнем исследовании Art Fund более половины (53%) респондентов признались, что чувствовали некоторый уровень тревоги, четверть (27%) сказали, что испытывают чуство вины, если осмелились выделить время для себя, и 57% признались что не делали ничего для того, чтобы найти для себя новые смыслы жизни. Это сильно удручает. Неужели эти люди с треском бегут к могиле, не имея никакого плана, даже надежды на то, чтобы насладиться жизнью хоть немного? Хуже: ты один из них?
Ниже я собрал краткое изложение простых, действенных - и, по большей части, бесплатных - трюков, которые дадут позитивный толчок твоему настроению и позволят вывести тебя из депрессии
1.Отойди от смартфона
Если бы нам сказали 20 лет назад, что у нас в кармане будет лучшая технология, чем та, что летала на Луну в 60-х, способные доставлять самые свежие новости, составлять карту нашего назначения или заказывать еду, товары или такси при прикосновении к светодиодному экрану - нам бы просто не поверили; и поэтому я не выступаю за то, чтобы ты совсем выбросил свой iPhone с моста и полностью принял кочевой образ жизни. Однако я обязательно отмечу, что, несмотря на все эти классные функции, наш смартфон не делает нас счастливыми.
«Эффект, который смартфоны могут оказать на наше счастье и производительность, хорошо документирован», - говорит Матс Матисен, генеральный директор Hold - компания создала приложение, которое вознаграждает пользователя за игнорирование телефона во время простоя (в РФ еще пока недоступно). «Исследования, проведенные Университетом Мэриленда, показали, что чрезмерное использование телефона может сделать нас более самовлюбленными (так называемая сэлфи зависимость), а исследование, проведенное Университетом Мердока в Перте, показало, что поздние текстовые сообщения снижают качество сна».
Поэтому когда ты встречаешься с друзьями или близкими тебе людьми подумай ехали ли они через весь город только ради того чтобы смотреть на то как ты уткнулся в свой смартфон. Цени чужое время и жизнь вокруг тебя и да лучше убирай смартфон в карман когда хотя бы прогуливаешься по улице.
2. Заведи себе сад
Независимо от того купишь ли ты себе комбайн и поедешь на нем в поле собирать урожай или будешь выращивать что-то красивое в горшке на своем балконе. Так или иначе садоводство помогает здорово отвлечься от депрессивных мыслей.
«Садоводство широко известно как один из лучших методов поддержки позитивного психического здоровья», - заявляет Энди Бакстер, эксперт по садоводству и доктор медицины в Internet Gardener. «Оно заставляет вас выходить на свежий воздух, помогает сосредоточиться и отвлечься от любых разочарований , которые у вас накопились. Создавая свое собственное пространство, вы позволяете своему разуму расслабиться, и ваши мысли теряются в цветущих цветах и потоке вашего дзен-сада ».
За счет повышения уровня серотонина, дофамина, а также чувства заботы, садоводческая терапия является одним из ключей к хорошему настроению, а также позволяет вытащить тебя из депрессивных мыслей на Землю.
3. Учись чему-то новому
Знание - сила? Нет. (Да, как так-то ...) Знание - это счастье. Не обращай внимания на мизерные стипендии и бессонные ночи перед экзаменами, подавляющее большинство тех, кто учился в университете, будут настаивать на том, что время проведенное студентом - самое счастливое в их жизни.
Некоторые настолько остались очарованы, что продолжают учиться в магистратуре или докторантуре. Не исключаю, что часть этого удовольствия, вероятно, происходит из залитых алкоголем студенческих вечеринок, однако исследования показывают корреляцию (связь) между стремлением к обучению и стремлением к счастью.
Итак ты наверно скажешь: «У меня нет времени учиться чему-то новому, я взрослый человек с обязанностями и счетами для оплаты», но я уверен, что у тебя есть хотя бы 15 минут. Независимо от того, можешь ли ты выделять по 15 минут или по несколько часов каждый день - расширяй свой кругозор, будь то приложение для изучения английского, газета, документальный фильм или статья из Википедии . И кстати, это также даст тебе интересные темы для самодовольных лекций в баре для друзей. Им это понравится.
4. Ешь больше рыбьего жира
Само по себе употребление в пищу лосося, вероятно, не является стопроцентной гарантией личного просвещения и вечной радости. Тем не менее, такие рыбы, как лосось, форель, скумбрия и сельдь кишат омега-3 кислотами, которые могут помочь предотвратить депрессию.
Большинство диетологов по здоровому питанию находят оптимальным вариантом две порции рыбы в неделю, включая одну порцию жирной рыбы. Но если ты не любитель даров океана - или у тебя нет времени или средств совершить паломничество к торговцу рыбой, - то поверь ты сделаешь только хуже оставив все как есть без добавки в свой рацион омега-3.
«Многие люди не едят достаточно жирной рыбы, являющейся основным источником жирных кислот, и поэтому повышают свои шансы на дефицит омега-3», - говорит профессор Бьярне Остеруд, биохимик OG Health + Wellbeing. «Это вызывает особую озабоченность, поскольку жирные кислоты способствуют здоровому функционированию сердца и мозга, а также способствуют улучшению здоровья суставов».
5. Улучши свое дыхание
Вим Хоф - голландский искатель приключений и «Ледяной человек», который обманул науку, успешно используя свое дыхание, чтобы управлять своей нервной системой - превратил скромный акт вдоха в повальное увлечение здоровьем. Люди практикующие «метод Вима Хофа» отмечают у себя снижение стресса, улучшение сна, повышение концентрации внимания и улучшение спортивных результатов.
В Россию Вим Хоф пока приезжать не собирается, но куда нужно расти ты понял. Запишись на занятия по йоге - на всех них очень активно практикуют различные техники работы с дыханием. Либо скачай приложения для медитаций. Ну а от себя дам тебе бонус это техника квадратного дыхания - я очень активно ее практиковал, когда проходил пикап-тренинг - она очень помогала мне убрать страх первых подходов.
Если вкратце по этой схеме. Ты делаешь вдох (длительностью около 3 сек.), пауза (3 сек.), выдох (3 сек.), пауза (3 сек.) и на новый круг пока почуствуешь улучшения.