Вы хотите чувствовать себя более энергичными? Продукты, которые вы едите, могут подарить вам бодрость.
Ваш мозг и тело нуждаются во всех трех макронутриентах (углеводах, жирах и белках), и получение правильного количества этих питательных веществ может дать вам энергию.
Примерно половина калорий должна поступать из углеводов, около 30% - из жиров и около 20% - из белков.
Я знаю, что различные эксперты по питанию спорят об этих процентах, и вы можете обнаружить, что предпочитаете диету с меньшим содержанием жира или углеводов, но, тем не менее, вам нужны все три макронутриента.
Держите этот баланс макронутриентов в виду, планируя все ваши блюда и закуски. В идеале, все они должны содержать некоторое количество белка, сложных углеводов, и жиров.
А еще лучше, выбирайте цельные продукты или минимально обработанные продукты, а не сильно обработанные продукты и продукты с добавлением сахара.
Начните со здорового источника белка, добавьте фрукты или овощи, цельное зерно и что-то с небольшим количеством жира.
Например, на завтрак можно съесть кусочек цельнозернового тоста с арахисовым маслом и бананом.
Тосты и бананы содержат сложные углеводы, необходимые для получения энергии, а также клетчатку, а арахисовое масло добавляет белок и немного здорового жира.
Для утренней закуски выберите простой греческий йогурт и добавьте свежие ягоды и орехи.
Обедом может быть сэндвич с индейкой с сыром на цельнозерновом хлебе с салатом. На ужин - филе лосося с коричневым рисом и спаржей.
Вы можете обнаружить, что прием пищи в одно и то же время каждый день помогает вам поддерживать здоровую диету и чувствовать себя более энергичным, потому что вы не так голодны.
Найдите шаблон ежедневного питания, который работает для вас.
Некоторые люди предпочитают три больших приема пищи в день, но, может быть, три небольших приема пищи и два или три маленьких перекуса лучше для вас. И не все блюда должны быть одинакового размера.
Но независимо от размера порций, обязательно оставайтесь в пределах ваших ежедневных потребностей калорий.
Будьте осторожны с кофеином и алкоголем
Вы чувствуете, что вам нужно начинать каждый день с большой дозы кофеина?
Одна или две чашки кофе - это хорошо, но если вы пьете больше, может быть, пришло время сократить, особенно если кофеин заставляет вас нервничать и раздражаться.
Переключитесь на зеленый чай, в котором меньше кофеина, чем в кофе, или пейте травяные чаи без кофеина днем и вечером.
Следите за потреблением алкоголя. Алкоголь может помешать сну, и, конечно, употребление большого количества алкоголя приведет к похмелью и сонному утру.
Поддержите канал, нажав 👍 и написав комментарий. Мне будет приятно!