Всем худеющем, привет ! Сейчас пошёл 1 день диеты.
На данный момент - вес : 68,1кг
Если посмотреть по всем статьям, то кретерии, чтобы похудеть такие :
- отказаться от мучного и сладкого
- съедать в день не более 1200-1500 ккал
- съедать в день не более 50 г углеводов
- выпивать по 8 стаканов воды в день
Так вот, после каждого своего действия, я буду ставить галочку, если соответствует кретериям, и крестик если не соответствует.
Утро: встал в 7:07, не завтракал, отжался 20 раз
День: пришёл со школы, пообедал салатом с курицей
Рецепт салата :
- пол огурца
- 1 помидорка
- пол луковицы
Итог обеда : ккал - 250
жиры - 11,6
белки - 27,12
углеводы - 8,6
После обеда я пошёл на тренировку. Если верить часам, то за сегодняшний день я сжёг 463 ккал.
Вечер: съел 1 зелёное яблоко
Итог : жиры - 0
Углеводы - 11,3
белки - 0,4
ккал - 46
Итог дня : съел - 316 ккал ✅
19,9 г углеводов ✅
сжёг - 463 ккал ✅
выпил - 4 стакана из 8 ❌
-
