Как женщина, преподаватель йоги и большая жадина до знаний, в определённый момент я задалась вопросом почему многие представительницы прекрасного пола каждый месяц лезут на стенку от болей и как этому помочь с точки зрения йоги и знания анатомии.
Причины болезненных месячных.
К сожалению, у многих женщин наблюдаются сильные (и не очень) боли во время менструации, начиная одним, первым днём, заканчивая всеми днями месячных до последнего. Так же это может сопровождаться целым букетом разнообразных симптомов: расстройством кишечника, головными болями, ознобом, перепадами настроения и пр. Причины болей на уровне физического тела — это ущемление нервных отростков в поясничном отделе, и, как следствие, высокий уровень гормона простогландина, отвечающего за сильные спазмы матки при отторжении эндометрия в первые дни месячных. Также это может быть образование больших кровяных сгустков или сдавление матки из-за образования фиброидных узлов. Такое положение вещей означает, что несколько дней в месяце женщине нужен просто покой и отдых, пока её тело производит очистку.
Ограничения в практике:
- Перевёрнутые положения тела. Любая поза, при которой таз находится выше уровня плеч, считается перевёрнутой. В этом случае неумолимая гравитация заставляет кровянистые выделения с клетками внутреннего слоя матки (эндометрия) двигаться в неестественном направлении. При попадании в маточные трубы, происходит их заброс в брюшную полость. В дальнейшем эндометрий транспортируется в окружающие ткани и брюшину, где начинает разрастаться, что вызывает распространённое гинекологическое заболевание — эндометриоз. Это является причиной болезненных месячных и не лечится. К слову сказать, медицина не пришла пока к точным выводам о причинах эндометриоза, есть только теории, и эта — одна из них. Тем не менее, логика проста: если не очень хочется проверять её на себе, не мешайте природе делать её естественное дело.
- Уддияна и Мула бандхи, Наули. По тем же вышеописанным причинам не рекомендуется производить манипуляции животом, создающие вакуум и втягивание вверх. К таким же нарушающим естественный ход вещей действиям относится и Агнисара-дхаути крия. Наряду с перевёрнутыми позами, вышеуказанные манипуляции, если выполнять их во время первых дней месячных, резко сокращают длительность цикла и могут вести к появлению фибром, кист, эндометриоза и прочих неприятных образований.
- Сильное напряжение мышц брюшного пресса (большее, чем для стабилизации корпуса в вертикальном и наклонных положениях) — Капалабхати и Бхастрика пранаямы и любые асаны на пресс, вроде Навасаны. Они приводят к усилению кровоснабжения матки, стимулируют активность ее мышц, что при месячных совершенно не нужно.
- Скрутки. Излишне напоминать, что скрутки вредны для позвоночника в любой день, но во время месячных они создают дополнительное сжатие живота, что может усилит болезненные ощущения. Двойная причина, чтобы отказаться от них раз и навсегда.
В целом, это рекомендации. Всегда, конечно, работает принцип «если очень хочется, то можно», но состояние равновесия и гармонии с природой, со своим разумным телом куда более важно в эти дни, чем амбициозные "подхлёстывания" ума.
Что же делать?
Практику йоги вполне можно вести и во время месячных, если есть желание. Стоит только сделать акцент на спокойную статику в асанах и на размеренное дыхание. Направляйте внимание внутрь себя, концентрируясь на ощущениях тела и его взаимодействии с пространством. Если вы находитесь на групповом занятии, не стесняйтесь делать замены асанам, которые не хотите выполнять. Вместо собаки головой вниз — позу ребёнка, вместо активных дыхательных практик простые пранаямы или полное йоговское дыхание и так далее. Научитесь чувствовать своё тело и постарайтесь не идти на поводу у своего эго, группы или инструктора, который может не знать, что у вас сегодня цикл. Ниже я покажу пару расслябляющих положений тела, уменьшающих болезненность спазмов внизу живота и помогающих естественным процессам женского организма.
Наклон вперёд из положения Ваджрасаны.
Вариант Пашчимоттанасаны с упором на локти.
С наилучшими пожеланиями здоровья и счастья в женском теле! Инструктор Ваджра-йоги, Ангелина Игнатова.
Полный вариант статьи на моём сайте - YogaCAS.com