Здравствуйте, дорогие читатели! У меня скопилась куча сообщений про него. Это наш живот. Все хотят плоский животик к лету, но почему-то уроки типа ABS, какие-то сушки для похудения и даже специальные диеты не помогают. Вы считаете калории, порции, едите только правильную еду, качаете пресс, делаете кардио, и даже записались в зал, но все еще не похудели. Вот почему это может быть.
Высокий уровень пролактина
Пролактин - это гормон, который помогает нам выкармливать детей. Но пока мы не выкармливаем, он нам только мешает:
задерживает жидкость;
замедляет метаболизм;
приводит к перепадам настроения
Пролактин может повышаться в ответ на стресс, например. Или из-за неправильно подобранных ОК. Проверьте его, если у вас постоянно увеличена грудь, плохое настроение и диета не дает результата.
Слишком много сахара и углеводов в рационе
ФДА США рекомендует только 10% калорий получать с простыми углеводами. Примерно 2 фрукта в день - это все. Остальное - типа хлопьев и прочего - лишнее.
На практике мы едим слишком много сахара, в том числе, и скрытого. Мы покупаем булочки на работе, едим слойки, самсу, пиццу, но даже в несладкое тесто добавляют сахар!
Не только соль, но и простые углеводы могут вызывать отеки. Так что вы просто не видите результата работы в зале. Попробуйте исключить простые углеводы на несколько дней, но ешьте свою гречку и макароны. Вы увидите разницу.
Отсутствует контроль питания
Мы все любим питаться интуитивно. Но не у всех получается. Даже если выбираем только здоровую еду и такие же сладости, можем переесть.
Так что первые 3 месяца здоровой жизни я рекомендую считать калории, БЖУ в приложении Fat Secret.
Да, своих подопечных я заставляю сдавать отчеты.
А у вас есть лайфхаки, как сделать живот плоским?