Вопрос, как прожить до ста лет непременно интересен для многих из нас. Но для того, чтобы дожить до ста лет не обязательно проводить целыми днями в тренажерных залах, сидеть на овощной диете и обходиться без алкоголя. Давайте узнаем о семи аспектах, которые в той или иной мере смогут продлить вашу жизнь, не прибегая к жесткому ограничению.
№1: Не обязательно посещать спортзал (не спорт, а бытовой труд).
Это отнюдь не говорит о том, чтобы вы просто просиживали штаны дома. Физические упражнения помогут Вам продлить вашу жизнь, но только заниматься можно совсем по-другому. Согласно проведенным исследованиям на островах долгожителей: Сардинии, Италии, Окинаве, жители данных стран не тренировались в спортзалах в традиционном смысле.
Они смогли построить свою жизнь таким образом, что тренировки проходят ежедневными естественными и необходимыми упражнениями. Взять тот же самый велосипед – они передвигаются на нем, заменяя тем самым машины, совершают пешие прогулки, принимают воздушные ванны. Стоит отметить, что данные естественные упражнения способны уменьшить стресс для тела человека, чем тот стресс, который испытывает тело во время тренировок с сжиганием калорий в спортзалах.
№2: Выйти позже на пенсию.
Кто из нас не мечтает уйти на пенсию раньше срока? Наверное, это мечта каждого из нас. Оказывается, что ранний выход на пенсию может отрицательно сказаться на вашем организме медленно убивая вас. Проводимое исследование 2017 года показало, что показатель смертности из числа американских мужчин вырос на 20%, при «раннем» выходе на пенсию в возрасте 63 лет, а не в более позднем возрасте.
Все дело в ежедневной рутине, которая ожидает нас дома. При уходе на пенсию в «молодом» возрасте у человека теряются социальные связи, снижается умственная и физическая активность. Социальная изоляция, нарушение привычного ритма жизни и потеря мотивации может привести к ранней смерти. Люди, работающие дольше, меньше подвержены развитию слабоумия.
№3: Употреблять фиолетовую пищу.
Такие продукты питания как виноград, сливы, красное вино, обладают поразительными свойствами, которые имеют все шансы уменьшить вероятность возникновения сердечных болезней и предотвратить развитие болезни Альцгеймера.
Все дело в полифенолах – один из видов микроэлементов, обладающих полезными свойствами для здоровья, в том числе помогают сохранить кровеносные сосуды и артерии более гибкими и здоровыми, тем самым, увеличивая продолжительность жизни. Интересно, что, на Окинаве, одним из главных продуктов является фиолетовый сладкий картофель. Также, Окинава отличается наличием одной из самых больших долгоживущих популяций в мире.
№ 4: Соблюдать правильную диету.
Это может казаться очевидным, однако, чем именно мы должны питаться, чтобы прожить достаточно долго? Перво-наперво что нужно сделать, так это отказаться от еды на вынос и фастфуда и готовить еду дома. Исследования, проведенные Кембриджским университетом, показали, что те, кто готовил еду дома, имели на 47% больше шансов прожить дополнительные десять лет.
Невероятно, но в обществах с большим количеством долгожителей нет запрета на алкоголь, некоторые из них ежедневно выпивают небольшую порцию алкоголя. Установлено, что небольшие порции алкоголя снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.
№5: Проживать на большой высоте.
Может быть, настало время перебраться в более высокое место, к примеру, в Колорадо? Согласно проведенным исследованиям Университета Колорадо, в штате находится несколько округов, где ожидаемая продолжительность жизни практически на два года больше в сравнении в другими американскими мужчинами, у которых средняя продолжительность жизни составляет около 77 лет, а женщин около 82 лет.
Исследование указывает на то, что увеличение продолжительности жизни в большей степени связано с жизнью на более высоком месте – высотой почти в две тысячи метров над уровнем моря. Предполагается, что низкое содержание кислорода в крови, приводит к увеличению кровотока, тем самым, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
№6: Найдите место для полноценного сна.
Исследование, проведенное британскими учеными, показало, что показатель смертности среди населения в возрасте до 65 лет на 12% выше у тех людей, которые спят менее шести часов каждую ночь.
Но не стоит спать слишком долго. Это же исследование показало, что у людей, проводивших во сне 9 часов и более, вероятность ранней смерти увеличилась на 30%.
№7: Близкие и друзья.
Проведенные исследования показали, что одиночество, в буквальном смысле, может привести к преждевременной смерти. При наличии социальных сетей или живом общении с близкими родственниками и друзьями, позволит снизить стресс, и заставит чувствовать себя в физическом и психическом плане более здоровыми.
Таким образом, несмотря на то, что средняя продолжительность жизни по миру приблизилась к 70,5 годам, кто сказал, что для нас она должна быть средней? Наше тело, обладает огромными возможностями, и если подойти рационально, то наше тело может сделать удивительные вещи – допустим, прожить до ста и более лет.
Спасибо за чтение!
Понравилась статья? Поставьте палец вверх и подпишитесь на канал чтобы поддержать его.