Друзья, просьба ставить лайки и комментировать. Это поможет продвинуть канал и писать новые, очень интересные статьи для вас.
Многие люди думают о йоге в основном как о деятельности, которая способствует гибкости и равновесию. Но эта древняя традиция также включает дыхательные упражнения, расслабление и медитацию. Вместе эти методы могут привести к заметному улучшению факторов, связанных со здоровьем сердечно-сосудистой системы, таких как снижение артериального давления, улучшение сна и уменьшение воспаления артерий.
"Есть четыре отдельные, но взаимосвязанные области, в которых йога имеет определенные преимущества, не только для сердечных заболеваний, но и для любых заболеваний", - говорит исследователь йоги и нейробиолог доктор Сат Бир Сингх Халса, доцент медицины в Гарвардской Медицинской школе. Ниже приводится резюме четырех областей.
Йога также способствует глубокое, медленное дыхание, которое помогает снизить артериальное давление в среднем на пять пунктов, после нескольких месяцев регулярной практики, показали исследования.
Большая осознанность сознания и тела
Расслабляющий, медитативный аспект йоги может создать вашу эмоциональную устойчивость, помогая вам оставаться спокойнее во время стресса. Стресс-неизбежная часть нашей повседневной жизни-активизирует реакцию организма на борьбу. Это вызывает повышение сердечного ритма, кровяного давления и высвобождение гормонов стресса, которые тяжело влияют на сердечно-сосудистую систему. Йога помогает активировать противоположный эффект, известный как реакция "отдых и переваривание". С течением времени регулярная практика йоги культивирует эту "релаксационную реакцию", позволяя вам быть менее реактивным на стресс и интенсивные эмоции, доктор - Настаивает Халса. Согласно одному исследованию, одна 90-минутная сессия йоги может снизить уровень гормона стресса кортизола.
В опросе 2012 года из Национального центра комплементарного и интегративного здоровья более 80% энтузиастов йоги заявили, что практика уменьшила их стресс. Почти две трети сообщили, что йога мотивировала их к более регулярным упражнениям. И четверо из 10 сказали, что они вдохновлены здоровым питанием. Эти изменения могут отражать повышенное осознание сознания и тела, которое испытывают практикующие йогу. "Вы больше знаете о положительных чувствах, которые вам нравятся, когда вы едите здоровую пищу и занимаетесь спортом. Вы также, скорее всего, заметите негативные последствия употребления нездоровой пищи и сидения на диване весь день", - говорит доктор Халса. Внесение изменений в здоровый образ жизни-это, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать для предотвращения сердечных заболеваний, отмечает он.
