Что такое самодисциплина для женщины?
Работая уже более 8 лет с разными женщинами, разных возрастов, узнавая нашу психологию и накапливая опыт, как личный, так и опыт моих учениц, я сформировала самый эффективный способ получения результата.
О каком результате речь?
Каждая женщина хочет быть счастливой, удовлетворенной, гармоничной
и уверенной в себе. Хочет полюбить себя.
Что для этого важно?
Чтобы женщина умела расслабляться, грамотно сбрасывать негатив, приводить себя быстро в ресурсное состояние, успевала ухаживать за собой и уделяла внимание своему здоровью.
Что такой женщине нужно сделать?
Есть 3 простых и проверенных правил:
1 - захотеть быть лучшей версией себя
2 - начать просто желания превращать просто в системные действия
3 - получать результат
Я хочу дать тебе проверенные инструменты, которые работают на 100% уже в первую неделю применения:
Распорядок дня:
Подъем с 5:00 до 7:00
Днем лучше сделать шавасану 20 минут вместо дневного сна
Отход ко сну до 22:00
*Почему именно это время?
Подьем идеален до восхода солнца, это естественный процесс организма. Огромный плюс в том, что мы можем больше успевать сделать в течении дня. Самый важный цикл сна: с 22:00 до 03:00, именно поэтому дневной сон не глубоко восстанавливает, а шавасана расслабляет отлично и за короткое время и именно поэтому, важно спать уже в 22:00.
Режим питания:
Завтрак: лучшее время до 8:00
Легкий прием пищи, например: гречка с растительным молоком и сухофруктами
Обед: с 10:00 до 12:00 (самый плотный прием пищи)
Должен состоять из крупы, салата и крем-супа, так же можно уплотнить прием пищи за счет животного белка или сыра сулугуни или моцарелла, если не едите животный белок
Полдник: с 14:00 до 15:00
Это как правило очень легкий прием пищи, в виде: смузи, фрукта или травяного чая с урбечом
Ужин: с 17:00 до 18:00
Тоже очень легкий прием пищи, из крупы и салата или белка и овощей
Ночник по желанию: до 20:00
В идеале, если это будет травяной чай и урбеч
*Если завтрак до 8 не успели, то лучше пропустить и пообедать в 10:30
Если обед поздно, то полдника нет
*Почему именно это время?
Потому что ферменты вырабатываются тоже по-определенному естественному времени. И к примеру обед самый плотный прием пищи, потому что именно в это время больше всего ферментов, которые могут переварить больше пищи.
Я бы порекомендовала исключить кофеин, заменяя его на травяные чаи.
А сладкое можно заменить сухофруктами, урбечом и медом, так же, фруктами, но не более 3х в день.
Водный режим:
До приемов пищи за 30 минут пьем воду
После приема пищи через 2 часа можно пить воду
До завтрака 500 мл, до обеда 500 мл, до ужина 300 мл, во время тренировки 500 -1000 мл
Кофеин желательно убрать (кофе, матча, черный и зеленый чай)
Можно травяные чаи, кэроб, цикорий
*Почему такой именно режим?
Вода может мешать хорошему пищеварению и усваиванию продуктов, хорошему всасыванию микро и макро элементов, именно поэтому лучше выдерживать паузу.
Дневник самодисциплины:
❖ Уходовая процедура от 10 минут в день (тело, лицо)
*Это может быть маска, пилинг, массаж, самомассаж, ванная,
контрастный душ
❖ Молитва/настрой на день "ЖМИ"
*Выбери то, что больше нравится именно тебе
И это не обязательно религиозная молитва, это твоя личная молитва
❖ Дневник благодарностей (вечером пишите за что благодарите день)
*Это важно, чтобы не обесценивать то, что приходит к тебе в течении дня и в течении всей жизни
❖ Зарядка по утрам "ЖМИ"
*Хотя бы по 5-10 минут каждое утро, ты увидишь, как изменится твой день
❖ 3 тренировки в неделю минимум (силовая, пилатес, растяжка, йога, танцы)
*Важно для женщины:
- тренировки в удовольствие
- тренировки до 16:00
- вечером только расслабляющие занятия
❖ Прогулки на свежем воздухе от 30 минут утром или перед сном
*Во-первых, это полезно для сердца и сосудов
Во-вторых, это полезно для жиросжигания
в-третьих, это исцеляет тебя, потому что женщине важно быть ближе к природе
❖ После душа снизу ( с ног) вверх чуть холодноватая вода – обливание
*Для лучшей циркуляции крови и бодрости
Вода не должна быть сильно холодной для женщины
❖ Ванна с морской солью от 15 минут 2-3 раза в неделю
*Профилактика от целлюлита, расслабление
❖ Чтение по 1 главе каждый день или лекция (это про самообразование)
* Если мы не развиваемся, мы перестаем быть интересными самим себе, в следствии и окружающим, а мы существа социальные.
Важно, чтобы обучение приносило тебе кайф по-женски.
❖ 1 раз в неделю покупка себе. Это важно для радости и самоценности (обучение, подарок, салон, книга и т.д.)
*Порадуй себя, побалуй, сходи в кафе с подругой; купи любимую книгу или косметику; купи новое платье или вебинар по инвестициям.
❖Готовка еды в хорошем расположении духа, без раздражения и усталости
*Это важно, чтобы еда несла прану, энергию и давала силы и исцеление
❖ Практика концентрации на свечу от 5 минут каждый день "ЖМИ"
*Важно для дисциплины ума, для расслабления. Эта практика поможет услышать себя истинную.
❖ Практика - Фрирайтинг раз в месяц или чаще "ЖМИ"
*Для очищения и освобождения лишнего мусора в твоей голове. Для решения проблем.
❖ Самомассаж всего тела или поход в спа от 1 раза в неделю
*Сама себя помассируй 10 минут, стопы, каждую клеточку и ты удивишься, что ты жи-ва-я :)
❖ Общение только с теми, кто наполняет, вдохновляет (по возможности убрать связи с негативными людьми, «энергетическими вампирами»)
*Это важно, чтобы ресурс твой был всегда полон и не растрачивался на то, что для тебя не важно. Умей говорить «нет»
❖ Каждое утро улыбаться себе в зеркале и благодарить себя и тело
*Когда ты сама себя хвалила? А самоценность начинается с того, что ты можешь начать замечать себя, начни с тела, похвали то, что очень любишь, скажи почему и что ты благодарна. Проделывай это с каждой частью себя.
Вот и получается, что в день, ты должна стараться делать важные процедуры, чтобы быть в ресурсе и ощущать себя девочкой-девочкой:
1. 1 уходовая процедура от 10 минут
2. 1 практика от 5 минут
3. практика благодарности каждый день
4. ведение дневника задач и мыслей
5. зарядка
6. правильное питание
7. чем-то порадовать себя
8. чтение или обучающий вебинар от 5 минут
9. прогулка на свежем воздухе от 15 минут
10. самомассаж от 5 минут
Это примерный план, того, что должно присутствовать в жизни каждой женщины, список может меняться, взаимозаменяться тем, что тебе больше нравится.
Надеюсь, что этот Гайд-инструмент, поможет тебе. Составь свой дневник, веди распорядок дня и начни заниматься собой, сначала немного, потом больше. Потому что у тебя появится ресурс, когда начнешь и ты научишься делегировать какие-то задачи кому-то и у тебя освободится время.
ЭТО МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ ТОЛЬКО ТЫ САМА. ИМЕННО ТЫ ОТВЕТСТВЕННА ЗА СВОЮ ЖИЗНЬ. И УЛЫБНИСЬ :)