Все больше женщин, желающих привести себя в форму, интересуются, что такое детокс программа — это система питания, помогающая избавиться от токсинов и лишних килограммов, а также улучшить состояние здоровья в целом. Существует много разновидностей таких диет, их объединяет обилие свежих овощей и фруктов и отсутствие «тяжелой» еды, куда включают мясные, хлебобулочные продукты. Все жареное, копченое, жирное, пряное, маринованное следует убрать со стола. И конечно, под запретом сахар.
Но такая методика требует осторожности. Резкие и краткосрочные ограничения в пище могут привести к неблагоприятным результатам. Чувство голода способно замедлить метаболизм, а скудный набор нутриентов, не соответствующий потребностям тела, приведет к вялости.
Чтобы детокс-очищение организма прошло успешно, необходимо проконсультироваться с врачом и основательно подготовиться. Но оптимальный способ заботиться о здоровье — придерживаться принципов правильного питания всегда. Это поможет телу справляться с токсинами без дополнительных мероприятий.
Показания и противопоказания
Очистительную диету рекомендуют, если при отсутствии заболеваний вы часто испытываете такие состояния:
- хроническая усталость;
- головная боль;
- отеки;
- тусклость и шелушение кожи, воспаления;
- сухость слизистых оболочек;
- нарушение сна;
- ломкость и выпадение волос;
- появление или обострение аллергии.
Важно знать, что есть и противопоказания к применению методики detox, это такие заболевания:
- суставов (например, артроз, ревматизм);
- почек;
- сердечно-сосудистой системы;
- патологии ЖКТ;
- сахарный диабет;
- обострение бронхиальной астмы;
- печеночная недостаточность, вирусный или аутоиммунный гепатит.
Строгая диета — это всегда стресс, чтобы он не ухудшил состояние здоровья, обязательно найдите время для обследования.
Опасность процедуры
Неправильная программа сопряжена с такими рисками:
- образование камней в почках;
- повышение кислотности желудка и развитие язвенной болезни;
- перепады давления;
- уменьшение массы тела за счет сокращения доли мышц;
- после завершения детокс-программы для очищения организма потерянные килограммы возвращаются.
Detox — разновидности
Продолжительность может варьироваться от 1 до 10 дней, также различаются и методики очищения. Перечислим самые популярные:
- На соках — пакетированные не подходят из-за содержания сахара, используются только свежевыжатые. Их рекомендуется делать не только из фруктов, но и из овощей, зелени.
- На смузи — это более густой напиток из тех же ингредиентов, иногда добавляется вода. В этом случае в ЖКТ попадает еще и клетчатка, и это положительный фактор. Дело в том, что отсутствие пищевых волокон пагубно влияет на кишечную флору, что в свою очередь подрывает иммунитет.
- На овощных паровых блюдах.
- Веганская диета — можно употреблять в пищу только продукты растительного происхождения в сыром виде.
Важно понимать, что детокс — не значит голодание. Если вы решили продолжительное время использовать очищающую программу, все-таки необходимо дополнить рацион белковой пищей, ведь организм нуждается в ней. Отказ от колбас, пончиков и сладкого кофе оправдан, но незачем лишать себя легкоусвояемой пищи с высокой биологической ценностью. Это индюшатина, крольчатина, нежирная рыба, кефир, йогурт.
Мы поможем составить детокс-меню разумно, что позволит сохранить мышечную массу, ускорить обменные процессы, укрепить здоровье, а не наоборот.
Очищающие маски, пластыри и скрабы
На вопрос, что такое детокс, всегда дается ответ, что это чистка, и зачастую ее связывают только с едой. Но это не совсем так — вывод токсинов происходит не только через ЖКТ, но и через кожу. Поэтому в этот период желательно отказаться от промышленной агрессивной косметики. Показано:
- посещение спа-салона;
- массаж;
- сауна;
- ванна с добавлением соли;
- глиняные маски и обертывания.
Что касается пластырей, которые по заверениям производителей выводят яды: нет ни одного авторитетного исследования, доказывающего эффективность данного продукта. Коррекция питания, косметические процедуры и физическая активность — вот главные составляющие detox-очищения организма.
Домашняя программа
Детокс-программа осуществляется в несколько этапов:
Подготовка
Она должна занимать больше времени, чем непосредственно диета. Постепенный отказ от вредного минимизирует стресс, и вы получите более убедительные результаты. Начинайте готовиться за месяц, планомерно сокращая количество хлеба, сахара и других вредных продуктов в рационе.
Интенсивная детоксикация
В этот период следуйте составленному плану питания, выполняйте процедуры по уходу и находите время для движения. Если не любите спортзал или его некогда посещать, будет полезна просто быстрая ходьба.
Постепенный выход из детокса
Резко завершать диету нельзя. Польза от нее будет нулевой, если на следующий же день последуют пищевые излишества. Организм незамедлительно вернет потерянные килограммы, исчезнет легкость и эйфория.
Разнообразие полезных рецептов
Существует огромное количество диетических блюд, которые впишутся в детокс-меню. Предлагаем 3 варианта отличных сочетаний для смузи:
- стебель сельдерея, банан, лимонный сок;
- апельсин, семена льна, пучок свежей мяты;
- клюква, груша, огурец, шпинат.
Если вы хотите всегда оставаться в отличной форме лучшая альтернатива краткосрочной программе detox — это правильное питание. Будьте здоровы и красивы.