Как сделать попу, как у Ким, только круче?
И снова здравствуйте!
Сегодня миллионы женщин стремятся попасть в спортзал, чтобы хоть немного приблизиться к своему эталону и накачать попу, как у популярной Ким Кардашьян.
Попа как у Ким: реальность или фантастика?
Эффективных упражнений для округлых ягодиц миллион
Держите одну из лучших инструкций
- Первое - тренировки.
Мышцы не будут расти, если не будет нагрузки. Организм считает, что для вашей жизнедеятельности ему хватает количества мышц и их выносливости и поэтому предпочтение отдаёт жиру - запасам на «чёрный день».
Тренировки должны быть с утяжелителями и железом. Накачать ягодицы реально и дома, если иметь инвентарь - гантели от 4 до 10кг, мини-гриф, резинки.
Но рост может остановиться, и придётся идти в зал, где больше возможности дать нагрузку мышцам.
Они должны включать в себя базовые упражнения - присед, тяга, и изоляцию - разведение, махи ногами, ягодичный мостик и другие.
А также вы должны постоянно прогрессировать в весах, либо менять план тренирвок , чтобы «удивлять» мышцы.
⠀
•ВАЖНО•
Не бойтесь идти в зал! Там никто не осудит вас за неидеальную технику, за форму. Люди пришли заниматься собой! Также вы можете обратиться к дежурному тренеру, чтобы он подсказал, как сделать правильно упражнения.
- Второе - питание.
Без него вы не накачаете ни одну мышцу, а максимум приведёте их в тонус.
Рост идёт лишь от профицита калорий, когда у мышц есть «дополнительная еда», чтобы развиваться.
Итак, мы считаем свою норму, можете это сделать по формуле Бенедикта онлайн. И нужно прибавить к своей норме в первую неделю 100 ккал, и повышать до 400.
Питание обычное!
80% «правильная» еда ,а
20% все,что угодно.
Калорийность повышать лучше сложными углеводами и белками - крупы, мясо, рыба и прочее. А также можно добавить в рацион выскажи, орехи, масло.
⠀
Всем желаю красивых ягодиц!