В данной статье описывается довольно распространенная проблема людей, ведущих сидячий образ жизни, как растяжение мышц шеи. Также в ней описаны упражнения для поддержания хорошего состояния шеи во избежание различных заболеваний.
Дело в том, что напряжение мышц встречается довольно часто. Это и синдром позвоночного артрита, и головные боли, и боли в шее. Большинство людей мира ведут сидячий образ жизни. Это и приводит к осложнениям здоровья, поскольку при сидении страдают мышцы пояса и шеи.
Немало проблем возникает с кровоснабжением головного мозга. Для того чтобы решить эту ситуацию обязательно нужно расслабить мышцы шеи. Это связано с тем, что их напряжение вызывает нарушение кровоснабжения в головном мозге. Также напряжение в шее может приводить к гипертонической болезни.
По статистическим данным, причиной около 70 процентов повышения артериального давления является именно напряжение задних мышц шеи.
Способы расслабления мышц шеи
Условно мышцы шеи можно разделить на следующие группы мышц:
- заднюю группу,
- боковые (левая и правая) мышечные группы,
- две передние мышечные группы (передняя левая и передняя правая).
Каждую из этих групп мышц отдельно нужно растягивать.
Упражнение первое – расслабление задней группц мышц
Напряжение именно в этой группе мышц вызывает повышение артериального давления. Для ее растяжения нужно сесть. При этом обязательно, чтобы спина упиралась во что-либо, к примеру, о спинку стула. Далее нужно откинуться и расслабиться всем телом. Это принципиально важно, потому что все упражнения на растяжку делаются на расслаблении. Никакого напряжения не должно быть. Далее голова опускается на грудь. Она висит. Руки сводятся в замок и закидываются за голову. Никакого напряжения, руки никуда не давят. Так нужно продержаться 2 минуты. В процессе нахождения человека в такой позе мышцы шеи расслабляются, а голова уходит вперед все ниже и ниже. Это и нужно.
Упражнение второе для боковых мышц поверхности шеи.
Аналогично первому упражнению, нужно сесть, облокотиться на спинку и расслабится. Голову нужно держать прямо, затем наклонить в бок. Все это делается в расслабленном состоянии. Далее берется рука и вешается за голову. Главное, чтобы рука лежала на голове без всякого напряжения. Данное упражнение делается по 2 минуты на каждую сторону шеи.
Упражнение третье для передних групп мышц
Передние мышцы шеи невозможно растянуть одновременно. Их нужно растягивать по отдельности: отдельно правую, отдельно левую сторону. Расслабление этих мышц шеи делается очень просто. Нужно откинуть голову назад и повернуть на 45 градусов в бок. Таким образом, поверхность шеи начинает расслабляться и тянуться. Далее необходимо положить руку на голову, но не давить на нее. Таким образом тянутся мышцы передней левой стороны (если голова повернута на 45 градусов вправо) и соответственно правой стороны (если голова повернута на 45 градусов влево). Это упражнение делается по 2 минуты на каждую сторону.
Вот и все советы по расслаблению мышц шеи, которые помогут хорошему самочувствию и работоспособности.