Красивый пресс не только выглядит эстетично, но и привлекает внимание слабого пола. Будучи подтянутым, с красивым прессом на пляже, вы определённо почувствуете заинтересованные взгляды девушек.
Так давайте же поговорим, как накачать мышцы пресса и привлечь внимание прекрасного пола.
Что же препятствует появлению пресса у вас?Конечно это ваша жировая прослойка. Даже если вы накачаете пресс, то он все равно не будет виден, если ваша жировая прослойка слишком велика.Я уже писал статью на тему сброса веса:
Способов похудеть уйма.Вам нужно только выбрать один из них.
Теперь поговорим о упражнениях.
Сначала я бы хотел сказать вам, что не надо качать пресс каждый день!Мышцы должны отдыхать,и так они эффективнее увеличатся в объемё.Делайте передышку в один день,этого вам вполне будет хватать.
1-ое упражнение которое вы должны делать-это подъем туловища.
Все мы когда-то делали их в школе.Одднако ,это упражнение очень эффективно для накачивания мышц пресса и идеально подойдет новичкам.Делайте это упражнение до того момента, пока у вас не начнется жжение в прессе(Не бойтесь,на ваше здоровье это никак не повлияет).Сделайте 5-6 подходов, с отдыхом между подходами в 2 минуты.
2-ое упражнение это планка.
Примите упор лежа как при отжиманиях.Опуститесь с ладоней на локти и стойте до конца, сколько сможете(Для начала не сдавайтесь, пока не пройдут хотя бы 40 сек.)Две планки в день вам будет хватать.
Отдохните 5-6 минут, и вперед,на следующее упражнение.
3-тье упражнение это поднятие ног лежа.
Лягте на спину и выпрямите ноги. После этого поднимайте ноги до того момента,пока ваше тело не образует угол в 90°.Затем медленно опускайте ноги (не касайтесь ногами пола,чтобы нагрузка была максимальной) Опять же, делайте это упражнение до того момента, пока у вас не зажжет мышцы пресса.
4-ое упражнение это сгибание ног в висе на турнике.
Повисните на турнике и поднимите ноги к своей груди.Не берите никакой раскачки!В начале ваше тело должно быть полностью прямое.В начале 10-15 повторений за подход.Советую сделать 3-4 подхода(2-3 минуты на отдых между подходами).Как только приноровитесь к этому можете уже не сгибать ноги,а поднимать держа их прямо.
И так мы рассмотрели 4 упражнения для накачивания мышц пресса. Но запомните:важно не только накачать их, но и дальше поддерживать их в форме.
