Чтобы день прошел легко и максимально продуктивно, нужно правильно его начать. А первое, что необходимо сделать с утра – приготовить и съесть завтрак. Но может ли утренний прием пищи быть одновременно вкусным, сытным и самое важное полезным? Конечно же да! И сделать это очень просто, если знать о некоторых секретах.
1. Выпей стакан воды натощак.
После длительного сна организм человека истощен и чувствует нехватку жидкости. Именно поэтому сразу после пробуждения полезно выпить стакан воды с долькой лимона и ложечкой меда. Так вы сможете ускорить метаболизм, запустить работу желудка и подготовить его к приему пищи. А чтобы сделать прием воды утренним ритуалом – подготовьте все с вечера и поставьте стакан на видное место.
2. Подружись со «сложными» углеводами.
Самый полезный завтрак – углеводный. При выборе утреннего блюда стоит обратить внимание на продукты со сложными углеводами: гречневую кашу, пшеницу, булгур. Это самая натуральная энергетическая бомба! Благодаря продолжительному процессу переваривания в организме вы будете чувствовать себя сытым дольше, чем после хлопьев с молоком или сладкой булочки.
3. Добавь в утренний рацион белки.
Одними углеводами сыт не будешь! Поэтому можно разнообразить свой рацион белковыми продуктами. Сыр, омлет или нежирное мясо – это лучший вариант для дополнения каши. К этому списку можно добавить и творог. Систематическое употребление таких продуктов улучшает состояние костей, волос, ногтей благодаря высокой концентрации витамина группы В.
4. Откажись от кофе и сока.
Крайне нежелательно пить кофе или сок до еды: напитки разъедают слизистую и могут вызывать гастрит. К тому же кофеин вызывает зависимость. Люди, которые привыкли просыпаться только с чашечкой кофе в руке, начинают страдать от «кофеинового похмелья». Со временем они теряют способность просыпаться без очередной дозы кофеина даже если хорошо выспались накануне. Попробуйте заменить кофе настойкой цикория: он абсолютно безвреден для организма и обладает теми же вкусовыми качествами.
5. Побалуй себя полезными сладостями.
Употребление сладостей в первой половине принесут только пользу. Вот тут повезло сладкоежкам: есть вкусняшки на завтрак официально разрешено! Но не переусердствуйте и отдайте предпочтение полезным сладостям: сухофруктам с орехами, черному шоколаду, домашней пастиле. Именно они содержат достаточную концентрацию глюкозы и полезных веществ для нашего мозга.
Попробуйте следовать этим простым правилам и уже через неделю почувствуете себя более энергичным, легким и веселым просто благодаря полезному завтраку.
Читайте так же про каллоген . ✌ и полезен ли мёд при диабете
Подписываетесь на наш канал делитесь советами с близкими ставьте лайки комментируйте, ваша поддержка очень важна.