Каждое утро с огромным трудом встаёте с кровати? Не хватает энергии в течение дня? Хватит это терпеть! Для этого достаточно изменить некоторые вредные привычки, которые мы делаем перед и после сна. О том, какие вещи нельзя делать утром, я уже рассказывал в предыдущей статье. Теперь пришло время поговорить о вечерних привычках, из-за которых так сложно просыпаться утром. Убрав хотя бы пару этих вещей, вы значительно улучшите качество вашего сна и ранний подъем станет для вас лёгким и приятным.
1. Использовать планшет или смартфон
Первая, и самая главная вредная привычка. Каждый день мы всё больше и больше проводим времени за экранами наших устройств, глаза находятся в постоянном напряжении, которое в последствии сказывается на наш сон. Отложите телефон хотя бы за час до сна, что бы как можно больше времени дать вашему организму на выработку мелатонина, гормона, который помогает нашему организму уснуть, в то время как свечение от экранов наших гаджетов только мешает выработке этого гормона.
2. Пить кофе
Кофе отлично помогает взбодриться, однако за 12 часов до сна, лучше отказаться от употребления этого продукта, так как кофеин остаётся в нашем организме около 12 часов, что не даёт нашему организму полностью от него избавится и подготовиться ко сну.
3. Есть тяжёлую пищу
Нет необходимости не есть после 18:00, главное правило – не есть за 2-3 часа до сна, что бы дать вашему организму достаточно времени на усваивание пищи. Ложиться спать на голодный желудком это не правильно, ночью есть шанс проснуться от дискомфорта. Так же постарайтесь не есть очень тяжёлую пищу во второй половине дня, желудку нужно достаточно много времени что бы её переварить.
4. Пить много воды
Несомненно, вода играет огромную роль в нашем организме, и пить её нужно в достаточных количествах для поддержания организма, однако, если вы склонны к оттёкам по утрам, то употребление жидкости в вечернее время необходимо сократить, дабы не усугубить ситуацию
5. Нагревать помещение
Учёными доказано, что человек спит гораздо комфортнее в прохладном помещении. Оптимальная температура для сладких снов – 16 градусов. Постарайтесь хотя бы за час до сна проветривать помещение, что даст не только прохладную температуру, но и освежит вашу комнату.
Избегая вышеперечисленных негативных привычек, уже через неделю вы приведёте свой организм в полный порядок, что несомненно скажется на вашем качестве сна. Только представьте, как хорошо просыпаться с улыбкой по утрам, и чувствовать себя бодро.