Человеческое тело удивительно. Оно не только может выдерживать сильную боль, лечить себя и производить миллионы новых клеток каждый день, но также может определять, когда человек находится в опасности. Это может особенно обнаружить, когда человеку угрожает слишком сильный стресс.
По данным опроса Gallup, проведенного в 2018 году, почти 80 процентов американцев живут с некоторым уровнем стресса. В опросе 44 процента респондентов сказали, что они часто сталкиваются со стрессом, еще 35 процентов сказали, что они иногда сталкиваются со стрессом, и только 17 процентов ответили, что они редко испытывают стресс. Осталось всего 4 процента, которые утверждают, что они никогда не испытывают стресса (как им повезло).
Весь этот стресс проявляется как в физических, так и в эмоциональных признаках. Вот лишь некоторые из способов, которыми ваше тело может проявлять симптомы стресса.
1. Ваша пищеварительная система чувствует себя плохо
Живот человека может быть одним из первых мест, которые испытывают симптомы стресса или тревоги.
«Мозг оказывает прямое влияние на желудок и кишечник», - объяснил Harvard Health. Он отметил, что даже когда человек просто думает о еде, его желудок будет выделять кислоты при приготовлении еды.
Эта связь мозга с желудком является улицей с двусторонним движением, которая может вызвать порочный круг связанных со стрессом эффектов. Согласно Harvard Health, «проблемный кишечник может посылать сигналы в мозг, так же, как проблемный мозг может посылать сигналы в кишечник». И, в свою очередь, стресс может вызвать повышение кислотности в желудке, вызывая такие проблемы с пищеварением, как язва. Симптомы стрессовой или язвенной болезни включают жгучую боль в животе, тошноту и вздутие живота.
2. Жажда
Обезвоживание может привести к тому, что ваше тело не будет функционировать в лучшем виде, что может привести к стрессу.
«Исследования показали, что обезвоживание всего лишь половины литра может повысить уровень кортизола», - сказала Аманда Карлсон, директор по эффективному питанию Athletes Performance. «Кортизол является одним из тех гормонов стресса. Пребывание в хорошем гидратированном состоянии может снизить уровень стресса. Когда вы не даете своему организму жидкости, которая ему нужна, вы оказываете на него стресс, и он на это реагирует».
И все эти гормоны могут привести к усталости надпочечников, что снова заставит вас бежать к ближайшему кулеру для воды благодаря непоколебимому ощущению обезвоживания.
3. Ваш режим сна крайне непредсказуем (и вам снятся странные сны)
Стресс может нанести ущерб вашему графику сна.
«Слишком сильный стресс может привести к плохому сну, что приведет к проблемам с психическим и физическим здоровьем, которые, в свою очередь, могут вызвать стресс в повседневной жизни, что приведет к плохому сну ночью», - пояснил Американский институт стресса.
Помните те гормоны стресса, упомянутые выше? Те же самые гормоны могут привести к тому, что ваше тело будет бодрствовать, так как думает, что сейчас оно находится в режиме бодрствования. И потому что ваше тело никогда не может успокоиться, так же как и ваш разум. Кроме того, ваш дневной стресс может вызвать некоторые странные сны.
4. Головная боль
У вас пульсирующая боль в голове весь день? Это может быть вызванная стрессом.
«Головные боли чаще возникают при стрессе», - пояснила клиника Майо. «Стресс является распространенным спусковым механизмом головных болей напряжения и мигрени, и может вызвать другие типы головных болей или усугубить их».
Что вы можете с этим сделать? По словам Клиники Майо, не так много, кроме как жить менее напряженной жизнью. Но если у вас внезапная, сильная головная боль, сопровождающаяся лихорадкой или двойным зрением или после травмы головы, немедленно обратитесь в больницу.
5. Вы сильно потеете
Нормально немного потеть, особенно если вы находитесь под принуждением. Но стрессовый пот совсем другое дело.
«Когда тело реагирует на такие эмоции, как беспокойство, стресс или волнение, из апокринных желез выделяется пот», - объясняет Piedmont Health. Затем эти апокринные железы производят «молочный пот», состоящий из жирных кислот и белков. Эти железы расположены в подмышечной впадине, паху и на коже головы.
Есть одна хорошая новость: по словам Piedmont Health, этот тип пота изначально не имеет запаха. Но у него может развиться запах, если он слишком долго сидит на коже.
«Если вы испытываете стресс, важно разобраться в корне проблемы», - сказал доктор Северсон. «Физические упражнения, медитация и терапия - это жизнеспособные варианты, которые помогут минимизировать стресс в вашей жизни».
6. Выпадение волос стало настоящей проблемой
Если вы обнаружите больше прядей волос в канализации или на расческе, это может быть явным признаком стресса. По данным клиники Майо, существует три типа выпадения волос, связанных со стрессом: отток телогена, очаговая алопеция и трихотилломания.
Первый, телогенный отток, может произойти после того, как значительный стресс толкает большое количество волосяных фолликулов в так называемую «фазу отдыха». Это означает, что волосы выталкиваются до завершения цикла роста. Когда это происходит, пораженные волосы могут внезапно выпасть, когда вы расчесываете или моете волосы.
Между тем, очаговая алопеция может быть вызвана разными причинами, объяснила клиника Майо, в том числе тяжелым стрессом. Когда происходит очаговая алопеция, иммунная система организма атакует волосяные фолликулы, что вызывает выпадение волос.
И последнее - это трихотилломания, которая возникает, когда у человека возникает «непреодолимое желание вырвать волосы из кожи головы, бровей или других частей тела», - заявила клиника Майо.
Важно отметить, что выпадение волос не обязательно должно быть постоянным. Опять же, использование методов смягчения стресса, таких как медитация, может помочь быстро восстановить голову.
7. Вам просто не нравится то, что вы привыкли делать
Одним из многих эмоциональных симптомов стресса является общее чувство недомогания. Если вы боитесь делать то, что когда-то любили - например, заниматься спортом, проводить время с друзьями или просто гулять – вы можете не только испытывать стресс, но и страдать от депрессии.
«Депрессия вызвана длительным хроническим воздействием стресса», - пишут исследователи, опубликованные в Национальной медицинской библиотеке США. Как отмечают исследователи, при возникновении стрессовых ситуаций организм может снова выделять гормоны стресса, что может препятствовать способности человека испытывать радость в повседневной деятельности.
Если вы обнаружите, что испытываете какие-либо из этих симптомов, пришло время поговорить с медицинским работником.