Средний человек проводит 90 000 часов своей жизни на работе. К сожалению, более 50% работников испытывают стресс, перегорают и недовольны своей повседневной работой. Даже для тех, кто любит свою работу, не каждый день бывает удачным. Вне зависимости от того, происходит ли что-то в вашей личной жизни, особенно в период стресса, или вы просто чувствуете себя подавленным, в некоторые дни вы чувствуете себя невыносимо ужасно, даже если вы считаете свою работу своим истинным призванием.
Хорошей новостью является то, что есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить свое повседневное счастье на работе. Некоторые из них легко реализовать в данный момент, а некоторые требуют небольшого планирования, но все они управляемы независимо от вашей профессиональной ситуации. Попробуйте один из этих проверенных и устойчивых методов повышения общего уровня счастья на работе.
1. Совершите короткую прогулку.
Перерыв на прогулку в середине вашего рабочего дня - это тройная угроза: она может помочь вам повысить креативность и повысить способность мыслить, дать вашему организму столь необходимый перерыв в сидении и поднять общий уровень счастья. Исследование штата Айова показало, что только физическая ходьба оказывает существенное положительное влияние на настроение, даже если вы этого не ожидаете. Поэтому, даже если вы настроены скептически, в следующий раз вы потеряете себя в куче бумажной работы или почувствуете себя безнадежно по поводу монотонности вашего дня, просто прогуляйтесь вокруг квартала или вверх и вниз по лестничной клетке, если погода не позволяет. Даже через 5 минут вы можете просто вернуться к своему столу, чувствуя себя бодрее.
2. Посмотрите короткое смешное видео.
Мы знаем, что просто смеяться - это хорошо, но знаете ли вы, что это также может зарядить вас энергией и сделать вас более продуктивным? Не расстраивайтесь, если потратите несколько минут на просмотр короткого ролика с котом в костюме акулы, преследующего утку или что-то еще, что заставляет вас рассмеяться. Это простой способ решить долгую задачу, не покидая рабочего стола.
3. Организуйте свое рабочее пространство.
Аккуратное и хорошо организованное рабочее пространство повышает способность человека сосредоточиться и повышает общую производительность. Это также может привести к тому, что вы больше контролируете свою среду, что является одним из барьеров на пути к счастью в традиционных рабочих пространствах.
4. Воспроизведение музыки.
Делаете ли вы это, чтобы отключить шум офиса или создать определенную атмосферу в течение дня, прослушивание музыки во время работы может сделать больше, чем просто сделать ваш офис более комфортным. Исследование, проведенное в Монреальском неврологическом институте и больнице, показывает прямую связь между прослушиванием музыки и выделением дофамина, нейромедиатора с хорошим самочувствием, связанного с любыми видами удовольствия. Прослушивание мелодий может быть неуместным, когда вы изучаете новый навык или обрабатываете сложную информацию, но для повторяющихся ежедневных действий или относительно простых познавательных заданий просто включите наушники, чтобы отключить остальную часть офиса.
5. Общайтесь с коллегами.
Формирование позитивных взаимоотношений на работе и общение с коллегами в течение дня - это фантастический способ сделать работу более любимой. Очевидно, что вы не можете провести целый день, зависая у кулера с водой, но найти время для быстрого чата, чтобы разбить ваш день, легко и доступно. Кто знает - вы можете даже вдохновиться с новым энтузиазмом, чтобы вернуться в тот проект, который вы все время откладывали.
6. Найдите смысл в своей работе.
Менее трети людей сообщают, что чувствуют себя действительно занятыми на работе, и это может стать большим показателем вашего повседневного счастья. Хотя найти смысл в своей роли немного сложнее, чем 5-минутное отвлечение, оно может стать ключом к ощущению удовлетворения и счастья на работе. Привязка ежедневных обязанностей к общей картине поможет вам найти более глубокое удовлетворение и может привести к большему чувству цели в вашей жизни. Попробуйте связать свою работу с людьми, которым вы служите, в качестве первого шага в поиске смысла в вашем списке дел.
7. Начните искать новую работу.
Если ваши несчастья на вашем рабочем месте сохраняются, вы можете рассмотреть другие варианты. Даже лишь шаг начала оглядываться вокруг и предпринимать действия вместо того, чтобы оплакивать свою текущую ситуацию, может увеличить ваше счастье. Просмотр других возможностей может также помочь вам определить, что вам нравится в вашей нынешней работе, а что нет. Вы можете найти небольшую благодарность и осознать, что можете быть счастливы там, где вы находитесь, или, возможно, вы решили, что пришло время двигаться дальше. В любом случае, не мешало бы изучить и посмотреть, какие еще есть возможности.