На коленные суставы ложится нагрузка от веса всего тела. Они задействованы почти во всех движениях: будь то ходьба, сидение, лежание, бег или прыжки. По этой же причине травмы колен бывают достаточно часто. Длительное пребывание на холоде или в сырости может стать причиной ревматизма ног.
Китайский врач Чао Юаньфан в своем трактате собрал более 20 упражнений для лечения болезней коленного сустава. Эти методы передавались из поколения в поколение на протяжении более тысячи лет‚ а некоторые упражнения практикуются по сей день. Делаю их и я.
1. Колено у груди
Становлюсь прямо, расслабив все тело. Поднимаю правую ногу и, согнув ее в колене, обхватываю руками, прижимая колено как можно ближе к груди. Задерживаюсь так на несколько секунд и возвращаюсь в исходное положение. Делаю то же самое с левой ногой. Повторяю по 10-15 раз.
Если сложно ровно стоять или сгибать ногу в колене, можно выполнять это упражнение лежа на спине, стараясь максимально приближать колено к груди.
2. Вращение коленями
Стоя, свожу ноги вместе, слегка приседаю, держа кисти рук на коленях. Совершаю ими плавные вращения вперед-назад, влево-вправо по 10-15 раз. Двигаюсь не спеша. Это упражнение укрепляет связки коленных суставов, улучшает сгибание и выпрямление, облегчает боли в коленях. Эффективно при хронических ревматических артритах.
3. На корточках
Ставлю стопы на ширину плеч, руки на коленях. Медленно сажусь на корточки, стараясь максимально приблизить ягодицы к голеням. После небольшой задержки медленно встаю. Повторяю 5-10 раз.
Противопоказания: травмы, острые формы ревматизма, растяжение мениска, а также опухшие коленные суставы.
Будьте здоровы!
Если понравилась статья, поставьте ЛАЙК!
Хотите знать всё о здоровье, советах врачей, народных средствах лечения недугов - ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ ;)