Сегодня я расскажу о том, как питаться правильно чтобы вес снижался, голод не чувствовался и меню было разнообразным и вкусным.
Я предлагаю для Вас варианты меню, которые взаимозаменяемы (только не меняйте приемы пищи местами - завтрак это завтрак, обед это обед и т.д.) и образуют более 100 различных сочетаний
Завтрак: завтрак может быть любым, главное ПП и не выходить за 400 ккал, в приоритете 300 ккал. Примеры ниже
На перекус в 10-11 часов и в 15-16 часов едим либо 1-2 фрукта (кроме бананов, их можно изредка в количестве 1 шт. в сыром виде или виде бананового мороженного -рецепт есть на канале), хлебцы с овощами, стакан ряженки, 100 гр творога с фруктами.
Обед: тут важно сочетание: если едите суп, то его ешьте или с мясом или с салатом, и то и другое вместе нельзя. Для каш тоже аналогичный выбор - едим или кашу с мясом или кашу с салатом. Салат можно есть с мясом.
Ужин: ужины должны быть простыми и вкусными: мясо тушеное/запеченное с овощами, рыба и салат из свежих овощей, творог с зеленью, омлет с грибами, белковые салаты.
Общий каллораж должен быть на 20-30% меньше вашей нормы калорий, блюда готовим без обжарки на масле, не едим майонез, колбасы, сосиски и не употребляем газировку.
Питайтесь разнообразно и худейте вместе с нами. Хорошего Вам дня и ставим лайк!
Варианты завтрака: каши на воде любые , яичница, омлет,сырники, несколько кусочков ц/з хлеба с рыбой/сыром,