Здравствуйте, дорогие читатели. Хотела бы поговорить с вами о правильных с точки зрения физиологии целях. Бывает, что девушка хочет худеть, если у нее нет лишнего веса. В таких случаях я рекомендую питание на поддерживающей калорийности, и силовые тренировки, чтобы улучшить пропорции, и укрепить мышцы. Как определить, когда человек должен худеть, а когда не должен? Простые и научно обоснованные критерии постановки целей в фитнесе В своем инстаграме я регулярно выкладываю результаты учениц и уже делилась этой информацией. ✔️Правильно поставленная цель - это отправная точка в любом начинании! ✔️Цель должна быть:
Конкретной и реалистичной ▪️Необходимо определиться, что делать в данный момент - сбрасывать лишний жир или набирать мышечную массу, питаться на профиците или дефиците калорий. ✔️При желании сбросить лишний вес необходимо питаться с дефицитом калорий (15-20%) (Едим меньше, чем тратим)и тренироваться: оптимально 3 силовые тренировки в зале + кардио тренировки ✔️При желани
Здравствуйте, дорогие читатели. Хотела бы поговорить с вами о правильных с точки зрения физиологии целях. Бывает, что девушка хочет худеть, если у нее нет лишнего веса. В таких случаях я рекомендую питание на поддерживающей калорийности, и силовые тренировки, чтобы улучшить пропорции, и укрепить мышцы. Как определить, когда человек должен худеть, а когда не должен?
Простые и научно обоснованные критерии постановки целей в фитнесе
В своем инстаграме я регулярно выкладываю результаты учениц и уже делилась этой информацией.
✔️Правильно поставленная цель - это отправная точка в любом начинании!
✔️Цель должна быть:
Конкретной и реалистичной
▪️Необходимо определиться, что делать в данный момент - сбрасывать лишний жир или набирать мышечную массу, питаться на профиците или дефиците калорий.
✔️При желании сбросить лишний вес необходимо питаться с дефицитом калорий (15-20%) (Едим меньше, чем тратим)и тренироваться: оптимально 3 силовые тренировки в зале + кардио тренировки
✔️При желании набрать вес , "подкачать" мышцы необходимо питаться с профицитом калорий (+10-15%) и тренироваться - оптимально 3 силовые тренировки .
✔️Если вес в норме, но у Вас есть проблемные места (ушки, живот и т.д.) хотите улучшить качество тела. Необходимо питаться на поддерживающем калораже, добавить оптимально 3 силовые в зале, кардио.
✔️Если присутствует примерно 5 кг лишнего веса. Также создаём дефицит калорий, силовые + кардио
❗️Жир локально не сжигается, невозможно убрать живот скручиваниями на пресс, махами ногами избавиться от ушек
❗️Невозможно одновременно нарастить ягодицы и сжечь жир на животе. Т.к. для похудения необходим дефицит калорий, а для роста мышечной массы профицит.
✔️Определить нормальный ли у Вас вес можно, рассчитав индекс массы тела:
I=вес в кг/ рост в метрах в квадрате.
Для женщин:
Меньше 19 -недостаточный
19-24 - нормальный
24-30 небольшой избыток
30-40 лишний вес
Больше 40 - сильное ожирение
✔️Значение индекса условно, всегда нужно руководствоваться отражением в зеркале, т. к при одном и том же весе можно выглядеть совершенно по разному, вследствие различного соотношения массы жидкости, жира и мышц в организме .