Поскольку мы проводим во сне около трети жизни, нужно взять от этого времени максимум.
Вот, как спать правильно и эффективно.
Что сделать перед сном
1. Проветрить комнату. Оптимально - за два-три часа до отхода ко сну.
2. Принять горячий душ. Непосредственно перед сном. Это расслабит мышцы. Кроме того, тело начнет "отдавать" тепло, что способствует более быстрому засыпанию и глубокому сну.
3. Убрать гаджеты. За 2 часа до сна нужно забыть про телефон, выключить телевизор и подальше убрать компьютер. Голубой экран возбуждающе действует на мозг, поэтому сон будет поверхностным.
4. Выпить молоко с медом или ромашковый чай. Это успокаивает. Но не перед сном, а за 1-2 часа. Непосредственно перед сном есть и пить нежелательно: во-первых, чтобы не было отеков, во-вторых, чтобы не нагружать лишний раз пищеварительную систему.
5. Приглушить свет. Например, оставить только небольшой светильник. Это "сымитирует" закат, и мозгу будет легче настроиться на сон.
6. Почитать книгу. Бумажную. Это действует успокаивающе и является своего рода медитацией.
7. Лечь с наступлением темноты. Или до 22-23 часов. В это время организму легче настроиться на отдых.
Во время сна
1. В комнате должно быть абсолютно темно. Завесьте шторы, выключите даже малейший источники света. Можно надеть маску на глаза.
2. Одеяло должно быть тяжелым. Под таким тело расслабляется, поэтому сон становится крепче.
3. Подушка должна быть низкой, а матрас - жестким. Это полезно для осанки и меньше нагружает позвоночник. Можно приобрести ортопедический матрас.
4. Спать лучше на спине. Во-первых - меньше нагрузка на позвоночник, во-вторых - предупреждает появление морщин.
Кстати, качественный сон продлевает молодость мозга. О других методах я писала в статье "Как замедлить старение мозга: 9 простых привычек".
На этом пока всё. Это были классические (и даже немного банальные) рекомендации. Позже я напишу о нестандартных методах сделать сон крепким и полезным. Так что подписывайтесь, чтобы не пропустить. Спасибо за внимание.
