Люди, часто посещающие тренажерный зал, комфортно чувствуют себя в его стенах, с удовольствием выполняют упражнения и даже находят интересный круг общения. Времяпрепровождение в зале становится приятным, а не просто полезным занятием, поэтому некоторые начинают ходить туда каждый день, проводя в его стенах по несколько часов. Сколько же времени оптимально тренироваться, чтобы не навредить себе и быть эффективным?
Определитесь с целью
Чего вы хотите достичь? Набрать массу? Похудеть? Прокачать выносливость и силу, выйти в большой спорт или это просто поддержка своего самочувствия?
- Трижды в неделю для наращивания мышц с умеренной нагрузкой.
- Для похудения - 4-5 раз в неделю без силовых. С силовыми частота тренировок сокращается.
- Бегать можно каждый день; по асфальтовой и другим неспециализированным поверхностям - трижды в неделю.
Частота классической тренировки такова:
- Трижды в неделю.
- Примерно полтора часа, плюс разминка/бег.
Если вы имеете небольшой опыт в тренировках и конкретную цель, то частоту можно увеличить до тренировок через день (согласовать с тренером). При ухудшении самочувствия снизить интенсивность тренировок или их длительность, частоту.
Чем могут навредить слишком частые тренировки?
Последствий множество, особенно для новичков.
- Нарушение режима сна. Бессонница или утомляемость.
- Нарушение аппетита: желание есть много или нежелание есть вообще.
- Непрекращающаяся мышечная боль. Да, она характерна для тренировок, особенно у новичков, но мышцы не должны болеть сильно более трех дней. Им нужны периоды отдыха.
Для любителей тренажерного зала показателем неправильной частоты тренировок или времени тренировки является:
- Отсутствие роста мышц, болевых ощущений в мышцах при повышении нагрузки.
- Деградация мышечной массы.Мышечное волокно не успевает восстановиться для последующего роста, организм испытывает слишком большой стресс для прогресса.
Тренировки каждый день осуществляют только профессиональные спортсмены, знающие все риски и нюансы.
