Уже готовы к путешествию, но боитесь слишком расслабиться и набрать лишний вес? Мы подготовили несколько рекомендаций, которые помогут сохранить форму, несмотря на отпуск.
Несколько месяцев подготовки к отпускному сезону принесли свои плоды, и теперь впереди долгожданное путешествие без лишних килограммов. Однако, как мы знаем, сохранить фигуру гораздо сложнее, чем просто похудеть. Поэтому часто после отпуска мы возвращаемся домой не только с сувенирами и загаром, но и с лишними сантиметрами на талии.
Избавиться от соблазнов
Хотите сохранить идеальное тело — откажитесь от гостиниц, работающих по системе «всё включено» в пользу апартаментов с кухней. Так вы сможете и сэкономить, и проконтролировать своё питание.
Если вы всё же остановили выбор на «all inclusive», то во время обеда и ужина отдавайте предпочтение диетическим продуктам. Полностью отказывать себе во фруктах не стоит, но лучше их есть в первой половине дня.
Комментарий эксперта:
Главная проблема в отпуске — шведский стол: люди не могут правильно оценить объём съедаемой пищи и поэтому переедают. Важен и тип отдыха. Если это пляжный и малоподвижный отдых, количество потребляемых калорий и отсутствие физической активности приводят к набору веса. Поэтому я советую быть аккуратными при выборе порций и больше двигаться: гулять, ездить на экскурсии и плавать.
Больше придираться
В ресторанах и кафе внимательно изучайте меню и выбирайте полезные блюда. Контролируйте количество углеводов, особенно в вечернее время. Средняя суточная норма калорий для девушки составляет 1300-1700 ккал. Большую часть калорий нужно съедать в первой половине дня на завтрак, обед и перекус, а на ужин оставить 300-400 ккал, которые вы получите из мяса, рыбы и овощей.
Есть часто и понемногу
К слову о времени приёма пищи — старайтесь с умом подходить к завтраку, обеду и ужину. Утром позвольте себе лёгкие сладости и сложные углеводы в виде каш, а вот на ужин лучше заказать или приготовить диетические блюда: мясо, рыбу и салаты. Ешьте небольшими порциями, но чаще — это позволит сохранить обмен веществ и не набрать лишние килограммы.
Устроить водную разгрузку
Бутылка с водой спасёт вас от жары и поможет сохранить фигуру. Пейте как можно чаще, ведь недостаток жидкости в организме ведёт к замедлению метаболизма и ухудшению самочувствия. В отпуске старайтесь выпивать 1,5-2 литра воды в день. В восточных странах лучше покупать бутилированную воду, а в Европе можно пить даже из-под крана.
Не забывайте радовать себя свежевыжатым соками, которые восполняют недостаток жидкости в теле и придают сил для активного отдыха.
Отправиться в пешую экспедицию
Если вы хотите избежать лишних килограммов и сантиметров, то многочасовое лежание на пляже не для вас. Откажитесь от автобусных экскурсий и проложите маршрут самостоятельно, загляните в музеи и магазины, разузнайте у местных жителей об интересных местах и посетите их. По возможности арендуйте велосипед — тогда польза от таких прогулок возрастет в разы.
Не забывайте и о расслаблении — час в шезлонге под солнцем и купание в море станут отличным завершением динамичного дня.
Не забывать про спорт
Каникулы — прекрасный повод заняться спортом. В отелях часто оборудованы тренажёрные залы, поэтому можно не бросать тренировки и в отпуске. Однако для большей эффективности лучше перенести занятия на свежий воздух, ведь потренироваться в зале вы всегда успеете в своём городе.
Комментарий эксперта:
Чтобы не поправиться в отпуске, нужно много двигаться — например, ходить в аквапарк или гулять пешком по городу. Даже если вы хотите проваляться на шезлонге полдня, позвольте себе это, но запланируйте на вторую половину физическую активность. Не обязательно изнурять себя в спортзале, можно много плавать и кататься на велосипеде, роликах или сёрфе, заняться танцами или йогой на пляже. Или посвятить день пешей прогулке по окрестностям города.
Расслабляться без алкоголя
Главная цель отпуска — расслабиться, поэтому к отдыху на пляже часто добавляется парочка алкогольных коктейлей. Если вы хотите сохранить фигуру, ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь, особенно на жаре, пагубно влияет на организм. К тому же, есть риск превысить суточную норму калорий за счёт многочисленных закусок, да и сами коктейли высокоуглеводные.
Хорошенько высыпаться
Больше спите, ведь сон важен для фигуры так же, как и тренировки. Если не высыпаться, в организме повышается уровень сахара, усиливается раздражительность, повышается уровень гормона кортизола, который разрушает мышцы. Поэтому не отказывайте себе в паре лишних часов в постели. Даже если вы уже выспались, полежите в кровати и насладитесь безмятежностью и покоем.
Источник: «Я Покупаю»