Весна и лето - прекрасное время, чтобы сделать шаг к своему здоровью.
Внедрение более здоровых привычек в ваш образ жизни может быть ошеломляющим. Иногда для того, чтобы лучше выспаться, меньше нервничать и быть более здоровым, достаточно сделать несколько простых изменений.
Готовы начать? Здесь эксперты дают нам представление о шести небольших изменениях, которые начнут улучшать ваше здоровье в кратчайшие сроки.
1. Найдите время для ухода за собой
Уход за собой - это не только оздоровительные процедуры и сложные процедуры по уходу за кожей. «Уход за собой может включать в себя тонкие действия, которые помогают вам поддерживать здоровые границы», - говорит Ибинье Осибоду-Онияли, LMFT, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи.
«Иногда это просто побыть с собой, с добротой и чувством собственного достоинства», - говорит она.
2. Займитесь активной жизнью
Когда вы работаете над тем, чтобы придерживаться более здоровой рутины, мелочи складываются и удерживают вас на правильном пути.
Даже если вам не удастся провести полноценную тренировку в течение дня, ходите на прогулки, поднимайтесь по лестнице пешком и постоянно делайте утреннюю зарядку.
3. Резервируйте 30 секунд, чтобы дышать
Бетани Лайонс, основательница "Сильная йога", предлагает простое дыхательное упражнение для снятия напряжения с тела: в течение 30 секунд сделайте пять глубоких вдохов.
«Считайте до 5 и сделайте паузу в верхней части вдоха, затем сосчитайте до 5 и сделайте паузу в нижней части выдоха», - говорит она.
«Чтобы вызвать еще больший сдвиг в вашем душевном состоянии или настроении, визуализируйте дыхание во всем, что вы хотите создать в данный момент, и визуализируйте отпускание любых чувств или мыслей, которые вам не нужны».
4. Ежедневно проводить время на улице
Весна и лето - идеальное время, чтобы выйти на улицу и прогуляться. Не только прогулка может улучшить ваше настроение, но и уличные тренировки.
Те, кто активно занимался на свежем воздухе, больше наслаждались жизнью, чем те, кто обычно сидит дома.
5. Растягиваться каждое утро
Даже такая простая вещь, как растяжение, может существенно повлиять на общее состояние вашего здоровья. Растяжка важна, потому что она поддерживает вас здоровыми, мобильными и безболезненными в течение длительного времени.
Для начала можно потягиваться 10 минут с утра. После прижать колено к груди и обнять его, это можно выполнить лежа на спине, даже в кровати.
Удерживая левую ногу внизу, поднесите правое колено к груди и обхватите руками правое подколенное сухожилие. Медленно потяните подколенное сухожилие к туловищу в течение 30 секунд. Отпустите и повторите на левой ноге.
6. Ешьте больше белка
Во время еды добавьте цельный источник белка. Это может включать яйца или овсянку во время завтрака, а также в обед, можно рыбу, тофу или курицу.
Статья была полезной? Поддержите лайками, пишите комментарии и подписывайтесь на канал