Здравствуйте, друзья! Меня зовут Дарья, я веду блог о фитнесе и правильном питании. Я работаю тренером в клубе 3 года. И могу точно сказать—за 3 месяца можно похудеть на 7-9 кг, и полностью изменить фигуру. Вы удивитесь, чего можно добиться, просто перестав питаться фастфудом, булками и шоколадками, и тренируясь 3 раза в неделю.
А что, если я не люблю тренировки?
Успокойтесь, никто не будет впаривать вам фитнес-резинки. Это результат подопечной, которая тренировалась дома-отжимания с колен и от кровати, приседания и выпады без отягощений, махи ногами.
Пример комплекса-все движения по 20 повторений, без отдыха, сделать 6 кругов, отдых после каждого круга минута:
приседание
отжимание от кровати в упоре фронтально (обычное)
выпады-шаги
отжимание обратное
махи ногами назад стоя
подьемы корпуса и ног лёжа на животе (лодочка)
скручивания лёжа на полу на пресс
ходьба с высоким подниманием колена
Девушке запрещены прыжки и берпи. Кардио помимо таких вот тренировок для тонуса она не делала. Просто ходила пешком по 30 минут в день.
Что было сделано с питанием
У клиентки была гиперинсулинимия, приобретённая из-за постоянных попыток похудеть на дробном питании, и увлечения сладким.
По питанию был создан умеренный дефицит калорий и убраны перекусы. Творог сведён к 120 г в день, молоко убрано.
Приемов пищи—три, из круп, мяса, рыбы, яиц и овощей. Были добавлены полезные (!) насыщенные жиры, до этого девушка их не ела.
Нормализация питьевого режима-строго 2,5 л воды в день-помогла исключить газировки и соки.
Вместо сладостей были иногда десерты с фитпарадом и стевией, но очень редко.
Вот и все, никаких голодных диет, прыжков для похудения, дорогостоящих массажей.
Вы можете начать применять это уже сегодня. Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, задавайте вопросы и прогрессируйте.
Э
