На волне очередной порции любви и обожания к тренировкам по новейшим методикам встал вопрос, есть ли в них главное, святая святых всего сущего и боксерского - упражнения на баланс? Бесспорно, быть сильным и выносливым - хорошо, но какой в этом смысл, если ты неповоротливый как корова и неуклюжий как медведь? Мы расскажем, как прокачать свои навыки и стать ловким и изящным как прима-балерина.
Все профессиональные боксеры выполнят упражнения, которые улучшают координацию. Почему? Потому что от нее зависит то, насколько эффективна будет твоя атака или уход от нее. Именно по этой причине важно уметь твердо стоять на ногах.
BOSU/ГИМНАСТИЧЕСКАЯ ПОЛУСФЕРА
Обрати внимание на тренировки непобежденного американского боксера-профессионала Деонтея Уайлдера. Практически каждое упражнение он усложняет тем, что лишает себя твердой поверхности под ногами. Для этого он использует гимнастические полусферы разных размеров:
Упражнение №1
Деонтей избегает классического исполнения упражнения с медболом, усиливая эффект от тренировки полусферой. Таким образом он убивает двух зайцев одним выстрелом: прокачивает взрывную силу и совершенствует баланс, координацию движений и их связность.
Упражнение №2
Полусферы создают шаткую конструкцию, которая заставляет боксера концентрироваться не только на броске мяча, но и на постоянном сохранении баланса.
Упражнение №3
В первом упражнении спортсмен толкал мяч от груди, в этом - бросает его из-за головы, получается разный эффект, но главное, что он по-прежнему использует полусферы. Но не одну большую под обе ноги, а по одной маленькой под каждую ногу.
Упражнение №4
Бой с тенью на полусфере BOSU лучше всего подходит для развития правильной координации движений и баланса. Главное - следить за техникой выполнения упражнения.
Упражнение №5
Украинский боксер Александр Усик в своих тренировках в дополнение к полусфере BOSU использует швейцарский шар, заставляя работать все мышцы тела, дабы сохранить баланс.
Упражнение №6
Элемент похож на акробатическое упражнение, а как мы знаем, акробаты - лучшие боксеры. Хорошим тому подтверждением является Жорж Карпантье. Он обладал исключительной ловкостью и проворность в боксе благодаря своему прошлому, связанному с акробатикой. Именно с ним в бокс пришел непростой, но чрезвычайно эффективный прием «Тур Де Вальс»
БАЛАНСИРОВОЧНЫЙ ЛУЧ
Гимнасты свободно перемещаются по снаряду и без проблем выполняют на нем художественные элементы, но для большинства боксеров ходьба по нему превращается в экзекуцию. Это говорит о плохой координации и не менее паршивом балансе.
Упражнение №1
Приседать не так просто, как может показаться на первый взгляд, ибо для некоторых даже ходьба превращается в невыполнимую миссию. Главная задача состоит в том, чтобы научиться опускаться и подниматься не шатаясь.
Упражнение №2
Ходьба из полуприседа - следующий уровень сложность. В упражнении так же важно научиться перемещаться по снаряду без лишних движений и не свалиться на земную твердь.
Упражнение №3
Принцип тот же, что и в предыдущем упражнении с той лишь разницей, что осуществлять перемещение по поверхности придется стоя спиной по направлению движения.
Упражнение №4
Когда движение из полуприседа покажется тебе легкой прогулкой, пора переходить на иной уровень сложности, делая шаг, не поднимая корпуса, а описывая ногой полукруг.
Упражнение №5
Ходьба боком из полуприседа - одно из лучших упражнений на сохранение баланса, поскольку опорная точка слишком мала, а вес тела предательски тянет в разный стороны, заставляя замедляться или прекращать выполнение упражнения по причине падения.
ОДНОСТОРОННИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Односторонние упражнения отлично подходят для коррекции баланса сил между сторонами и общего баланса.
Упражнение №1
Знакомое многим упражнение из школьной программы по физ.культуре отлично подойдет для тех спортсменов, у кого наблюдается дисбаланс сил между сторонами тела. Плюс оно отлично нагружает мышцы, а при исполнение с утяжелителями становится просто незаменимым.
Будь в курсе самых горячих новостей из мира единоборств, подписывайся на наш телеграмм канал!
Если тебе понравился материал, то подписывайся на This Is Бокс, ставь палец вверх и делай репост записи: пусть твои друзья тоже узнают про нас.